Tρέξιμο με ασφάλεια ενώ οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές

Το τρέξιμο όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές μπορεί να είναι ασφαλές μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Γενικά, οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε, συμφώνησαν ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη από -3 βαθμούς Κελσίου, δεν συνιστάται. Εάν λάβετε τις σωστές προφυλάξεις, μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας σπορ χωρίς να διατρέχετε κανένα κίνδυνο. Δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί...

Αφιερώστε χρόνο στις διατάσεις: «Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση σε εσωτερικούς χώρους για να ενεργοποιήσετε και να προετοιμάσετε τους μύες σας», σημειώνει ο Taylor Wilson, personal trainer και ιδρυτής του Active Recovery Companions. «Οι κρύοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε καταπόνηση, επομένως οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού».

Μείνετε ενυδατωμένοι: Όταν κάνει ζέστη και ιδρώνετε, είναι εύκολο να θυμάστε να πίνετε νερό. Αλλά η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική όταν ο καιρός είναι πιο κρύος. «Αν και ιδρώνετε λιγότερο, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς να το προσέξετε», αναφέρει ο Andrew White, personal trainer και ιδρυτής του Garage Gym Pro. «Να προσέχετε να πίνετε νερό πριν και μετά το τρέξιμο».

Ντυθείτε κατάλληλα: Το να καταλάβετε τι πρέπει να φορέσετε όταν τρέχετε όταν έξω επικρατούν οι χαμηλές θερμοκρασίες, μπορεί να είναι δύσκολο. Αν και είναι δελεαστικό να δεσμευτείτε για να ζεσταθείτε αμέσως μόλις βγείτε έξω, αυτή μπορεί να είναι η λάθος κίνηση. Θέλετε να ντύνεστε σαν να είναι 3 με 6 βαθμούς πιο ζεστά από ό,τι είναι στην πραγματικότητα έξω, μπορεί να κρυώνετε λίγο όταν βγείτε έξω για πρώτη φορά, αλλά θα ζεσταθείτε γρήγορα, επισημαίνει ο προπονητής Jay Silva.To Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι να καλύπτετε σωστά τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας - 3 περιοχές που τείνουν να έχουν μειωμένη θερμοκρασία σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Γενικά είναι χρήσιμο να μην σοκάρουμε τον οργανισμό μας υποβάλλοντάς το σε ακραία τεστ αντοχής το καλοκαίρι ή το χειμώνα. Όταν οι θερμοκρασίες δεν είναι ιδανικές (μεταξύ 15-25 κελσίου), είναι προτιμότερο για τους περισσότερους να γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους. Εξαιρούνται οι επαγγελματίες αθλητές και οι εξαιρετικά γυμνασμένοι που έχουν άριστη φυσική κατάσταση.