Τρεις συμβουλές που βοηθούν να διατηρήσουμε την κινητικότητά όσο μεγαλώνουμε

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουμε, η δυσκαμψία και η μειωμένη κινητικότητα μπορεί να μοιάζουν αναπόφευκτες, οδηγώντας στην κοινή πεποίθηση ότι η διατήρηση της ευελιξίας απαιτεί μεγάλες, κουραστικές προπονήσεις. Δεν είναι όμως έτσι. Δεν χρειάζεται να αφιερώνουμε ώρες γυμναστικής για να συνεχίσουμε να κινούμαστε καλά όσο μεγαλώνουμε. Απλώς πρέπει να κινούμαστε πιο έξυπνα.

Ενσωματώνοντας απλές, στοχευμένες συνήθειες κινήσεων στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την κινητικότητά μας με την πάροδο του χρόνου, διατηρώντας το σώμα λειτουργικό και ανθεκτικό καθώς μεγαλώνουμε.

1. Να χρησιμοποιούμε ολόκληρο το σώμα 

Σκεφτείτε πώς κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας: απλώνοντας αντικείμενα, τραβώντας πόρτες, σκύβοντας για να δέσετε τα παπούτσια σας, γυρνώντας για να πιάσετε τη ζώνη ασφαλείας και σταθεροποιώντας τον κορμό σας για να κάθεστε και να στέκεστε σωστά.

Ακριβώς όπως τα καθημερινά μοτίβα κίνησης, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται και στα 3 επίπεδα κίνησης: οβελιαίο (εμπρός και πίσω), μετωπικό (πλάι-πλάι) και εγκάρσιο (περιστροφικό).

2. Να κινούμαστε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας 

Η κινητικότητα δεν αφορά μόνο τις προπονήσεις — έχει να κάνει με το πώς κινείστε όλη την ημέρα. Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι, το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή τη θέση, οδηγώντας σε σφιγμένους γοφούς και ασθενέστερους μύες.

Αντί να βασίζεστε σε μακροχρόνιες διατάσεις που δεν είναι πάντα αποτελεσματικές, ενσωματώστε μικρά διαλείμματα κίνησης στη μέρα σας . Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χώρο για να κινηθείτε, βοηθάει να αλλάζετε συχνά θέσεις και να σηκώνεστε από τη θέση σας έστω και για λίγα λεπτά.

Ένας τρόπος για να μετατρέψετε την τακτική καθημερινή κίνηση σε συνήθεια είναι να συνδυάσετε μια άσκηση με κάτι που ήδη κάνετε. Για παράδειγμα, κάθε φορά που σηκώνεστε από μια καρέκλα, θα μπορούσατε να κάνετε 5 squats.

3. Να δεσμεύστε 5 λεπτά καθημερινά

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μόλις 5 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε και πώς κινείστε όλη την ημέρα. Και μια σύντομη ρουτίνα κινητικότητας, όπως πρωινή γιόγκα ή στοχευμένες διατάσεις από τον καναπέ σας, που γίνεται με συνέπεια, θα κάνει μεγάλη διαφορά.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, η καθημερινή εργασία κινητικότητας δεν απαιτεί απλώς να παραμείνετε ευέλικτοι - είναι επίσης μια ευκαιρία να ελέγξετε τις δυνατότητες του σώματος σας. Η μετάβαση σε μια τακτική ρουτίνα σάς επιτρέπει να εντοπίζετε περιοχές στις οποίες αισθάνεστε δυσφορία προτού προκύψουν σημαντικότερα ζητήματα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή περιορισμένη κίνηση που δεν βελτιώνεται, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για να αντιμετωπίσετε πιθανές υποκείμενες παθήσεις.