Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε οφέλη από το πρόγραμμα προπόνησης;
04 Απριλίου 2025, 10:00
Μόλις ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, οι περισσότεροι άνθρωποι ελπίζουν να δουν αποτελέσματα σχεδόν αμέσως. Ωστόσο, είτε θέλoυν να χάσουν μερικά κιλά, είτε να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, μπορεί να τους πάρει πολύ χρόνο. Η απογοήτευση καραδοκεί ενώ είναι πιο έντονη εάν έχουν ξεκινήσει αυτό το ταξίδι με τον σύζυγό σας ή έναν φίλο, ο οποίος μπορεί να δει γρήγορα θετικά αποτελέσματα.
«Το πόσο σύντομα θα δείτε αλλαγές εξαρτάται πραγματικά από το άτομο, το είδος της άσκησης που κάνει και πόσο σταθερά το κάνει», είπε η Angie Asche, διαιτολόγος με έδρα στο Λίνκολν της Νεμπράσκα και ιδρύτρια της Eleat Sports Nutrition, μιας εταιρείας που βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους μέσω της διατροφής. «Εξαρτάται και από το πώς είναι η διατροφή σας. Αλλά δώστε του τουλάχιστον 2 έως 4 εβδομάδες»
«Για πολλούς ανθρώπους, οι αλλαγές μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από 6 – 12 εβδομάδες, δήλωσε η Tina Fennelly, personal trainer με την Aviv Clinics στο The Villages της Φλόριντα. Αυτό συμβαίνει επειδή διαδραματίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της ηλικίας, του φύλου και του μεταβολισμού.
Οι άνδρες, για παράδειγμα, τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες είναι συνήθως μεγαλύτεροι από τις γυναίκες και έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και τα μεγαλύτερα όργανα και οι πιο δυνατοί μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν.
Όπως μεταδίδει το CNN, ενώ η αναμονή 1 ή 2 μηνών για να δείτε ορατά αποτελέσματα από τη σκληρή δουλειά σας μπορεί να φαίνεται πολύς χρόνος, αξίζει τον κόπο γιατί η άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη. Σε αυτό συμφώνησαν και οι 2 ειδικοί.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, μολυσματικών ασθενειών και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ . Η άσκηση ενισχύει την υγεία των οστών και των μυών σας, βελτιώνει τις γνωστικές σας δεξιότητες και αυξάνει ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας.
Σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης συμβαίνουν επίσης μετά την εκτέλεση μιας ποικιλίας διαφορετικών μορφών άσκησης, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Τέλος, οι αλλαγές της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι άμεσες. «Μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και την πρώτη μέρα λόγω της βελτιωμένης ροής του αίματος που θα συμβεί», είπε η Asche. «Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από το αν κάνετε προπόνηση δύναμης, αεροβική ή συνδυασμό των δύο».
