Πως θα μειώσω το λίπος ειδικά στην κοιλιά;

Είναι μια από τις πλέον συνήθεις ερωτήσεις που κάνουν οι ενδιαφερόμενοι σε διατροφολόγους και γυμναστές. Και των περισσότερων το μυαλό πηγαίνει αμέσως στο φαγητό. Δεν είναι όμως αποκλειστικά υπεύθυνη η περίσσεια ενεργειακή πρόσληψη από τις τροφές για το λίπος στην κοιλιά. Η σωματική μας δραστηριότητα έχει άμεση αντανάκλαση όχι μόνο στη κατανάλωση θερμίδων αλλά πρωτίστως για τις επιπτώσεις στις επινεφριδιακές ορμόνες.  

Εξηγεί ο ειδικός διατροφολόγος, SCOPE (αντιμετώπιση της παχυσαρκίας πιστοποιημένος από τη WOF), με μετεκπαίδευση στη λιπιδιολογία, Μιχάλης Τσιλιμιγκάκης: 

"Τα επινεφρίδια βρίσκονται στο πάνω μέρος των νεφρών μας (σαν καπελάκι), εκκρίνοντας 2 είδη ορμονών. Από τον επινεφριδιακό φλοιό τα κορτικοειδή (κορτιζόλη και αλδoστερόνη) και από τον επινεφριδιακό μυελό την αδρεναλίνη (ή επινεφρίνη) και τη νοραδρεναλίνη (ή νορεπινεφρίνη). Η αρχική ορμόνη ενεργοποίησής τους εκλύεται από τον υποθάλαμο με στόχο την υπόφυση και τελικό αποδέκτη τα επινεφρίδια.

Η άθληση ενεργοποιεί κυρίως τις ορμόνες του επινεφριδιακού μυελού καθώς είναι κλάδος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος που ρυθμίζεται απ’ αυτό, παράγοντας αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Έχει να κάνει με το άμεσο στρες – γενική κινητοποίηση, προκαλώντας διαστολή της κόρης των ματιών, διέγερση της αναπνοής και της λειτουργίας του καρδιαγγειακού, κινητοποίηση γλυκογόνου (μυών και ήπατος), σύσπαση των εντερικών σφικτήρων, κινητοποίηση του λίπους (των λιποαποθηκών), επιτάχυνση του μεταβολισμού κ.λπ.

Η ενεργοποίηση των ορμονών του φλοιού των επινεφριδίων (κορτιζόλης και αλδοστερόνης), συμβαίνει συνήθως μετά από χρόνιο άγχος ή και σε ορισμένες περιπτώσεις μετά από συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης (όπως θα δούμε αναλυτικότερα στο επόμενο κεφάλαιο των «επιπτώσεων της άσκησης στη κορτιζόλη»).

Η μεν κορτιζόλη ενεργοποιώντας το νευροπεπτίδιο Υ (ΝΡΥ) αυξάνει την όρεξη για φαγητό άρα παχαίνουμε, ενισχύεται το λίπος στη κοιλιά (περιτοναιικό λίπος), προάγεται ο μυϊκός καταβολισμός (πρωτεϊνόλυση), αυξάνονται τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο αίματος και σε υψηλές συγκεντρώσεις μπορεί να προκαλέσει ανοσοκαταστολή και διάφορες επιβαρυντικές για την υγεία μας μεταλλάξεις.    

Η δε αλδοστερόνη συνδέεται με την κατακράτηση νατρίου και την υπέρταση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Άρα όσοι-ες αναρωτιέστε γιατί το λίπος έχει συγκεντρωθεί στη κοιλιά σας, κάντε μια εσωτερική αναζήτηση, δηλαδή μια έρευνα του εαυτού μας σχετικά με τα άγχη και τα επίπεδα της σωματικής μας δραστηριότητας. Τότε πιθανόν θ’ αποκαλυφθούν οι βασικοί «ένοχοι» του προβλήματος αλλά και η λύση του, που δεν είναι άλλη από την Υγιεινή Διαβίωση, την οποία υποστηρίζουμε δεκαετίες. Δηλαδή την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, τη θετική ψυχολογία και την ισορροπημένη διατροφή. 

* Διασκευασμένο απόσπασμα από το βιβλίο «ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ» του Μιχάλη Τσιλιμιγκάκη