Ποια είναι η επίδραση της άσκησης σε αυξημένη θερμοκρασία

Συχνά, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θέλουν να ανεβάσουν τη θερμοκρασία — τουλάχιστον στο χώρο στον οποίο γυμνάζονται. Ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία, τα μαθήματα γιόγκα, πιλάτες ή spin προσελκύουν όσους θέλουν να ιδρώσουν. Σε αυτές τις θερμαινόμενες προπονήσεις, οι θερμοκρασίες στα στούντιο κυμαίνονται από 29,4 έως περισσότερους από 37,8 βαθμούς Κελσίου. Πέρα από τον άμεσο παράγοντα της καλής αίσθησης, οι θερμές προπονήσεις μπορεί να έχουν κάποια θετικά σωματικά και ψυχικά οφέλη.

Αυτές οι προπονήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία, σύμφωνα με το Δρ Dominic King, παθολόγο στην κλινική του Κλίβελαντ. Εκτός από τη μείωση της δυσκαμψίας και την πιθανή πρόληψη τραυματισμών, η αυξημένη θερμοκρασία ενισχύει ελαφρώς την καρδιαγγειακή υγεία, καίγοντας πιθανώς περισσότερες θερμίδες από μια τυπική προπόνηση σε κανονική θερμοκρασία.

Ωστόσο, η ζέστη από μόνη της δεν εγγυάται καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Η συνέπεια, η τεχνική και η συνολική προσπάθεια είναι επίσης σημαντικές.

«Οι θερμαινόμενες προπονήσεις προσθέτουν ένταση, αλλά το να ανεβάσετε το θερμοστάτη δεν αυξάνει αυτόματα τα κέρδη σας στη φυσική σας κατάσταση — ιδρώστε έξυπνα, όχι απλώς άφθονα», είπε ο King.

Μπορεί επίσης να λάβετε μια μικρή ψυχική ώθηση από την απελευθέρωση ενδορφίνης που σχετίζεται με τη θερμότητα, η οποία είπε ότι μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη χαλάρωση παρόμοια με τα αποτελέσματα του καθίσματος σε μια σάουνα.

Όμως, παρά τη δημοτικότητά τους, οι θερμές προπονήσεις δεν αποτελούν θεραπεία φυσικής κατάστασης ή υγείας.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση σε υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να μειώσει την ένταση της άσκησης, σύμφωνα με τον S. Tony Wolf, επίκουρο καθηγητή στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια. Ο ίδιος προσέθεσε ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τη φυσική καταπόνηση, η οποία θα μπορούσε να μειώσει την ποιότητα και τυχόν μικρότερα οφέλη από τη θερμή άσκηση.

Ενώ οι νέοι, υγιείς ενήλικες μπορούν γενικά να διαχειριστούν τη ζέστη, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να προχωρήσουν με προσοχή - ή να αποφύγουν αυτές τις προπονήσεις εντελώς.

Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν θερμές προπονήσεις, καθώς η προστιθέμενη καρδιακή καταπόνηση μπορεί να είναι επικίνδυνη, είπε ο Wolf. Οι έγκυες, ειδικά στο 1ο 3μηνο, διατρέχουν κίνδυνο υπερβολικής αύξησης της θερμοκρασίας του σώματός τους, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και θα πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κατηγορίες.

Οποιοσδήποτε διαχειρίζεται χρόνιες παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη ή του άσθματος, θα πρέπει επίσης να έχει υπόψη του τους κινδύνους.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Ακριβώς επειδή είναι δημοφιλές, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για όλους», είπε ο King. «Η φυσική κατάσταση πρέπει να ενισχύει την υγεία σας, ποτέ να μην την θέτει σε κίνδυνο».