Πέντε λεπτά έκκεντρης άσκησης μπορεί να βελτιώσουν τη ζωή μας

Μόλις 5 λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης θα μπορούσαν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία σε όσους ζουν έναν στάσιμο τρόπο ζωής, ανακάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan (ECU). Η μελέτη, με επικεφαλής τον Δρ Benjamin Kirk και τον καθηγητή Ken Nosaka στη Σχολή Ιατρικών και Επιστημών Υγείας της ECU, αξιολόγησε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος έκκεντρης άσκησης με σωματικό βάρος 5 λεπτών την ημέρα στη φυσική κατάσταση, τη σύσταση του σώματος και τη σωματική και ψυχική υγεία σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Σε μια περίοδο 4 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν την καθημερινή τους ρουτίνα άσκησης, αποτελούμενη από 10 επαναλήψεις η καθεμία με επίκεντρο τις έκκεντρες – δηλαδή τις συσπάσεις επιμήκυνσης των μυών, τεντώνοντας αργά τους συσταλμένους μύες, όπως αργά καθίσματα σε μια καρέκλα, στην οποία οι μπροστινοί μύες του μηρού υποστηρίζουν το βάρος του σώματος.

«Είδαμε σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία, την αντοχή στη δύναμη και την ψυχική υγεία, υποδηλώνοντας ότι ακόμη και μικρές ποσότητες καθημερινής άσκησης μπορούν να προσφέρουν βιώσιμα και ανιχνεύσιμα οφέλη σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή», είπε ο καθηγητής Ken Nosaka.

«Τα αποτελέσματα τόνισαν ότι οι έκκεντρες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης πιο προσιτός στους περισσότερους ανθρώπους, καθώς χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος και εξαλείφει την ανάγκη να πάει γυμναστήριο.

«Οι έκκεντρες ασκήσεις μπορούν επίσης να κατανεμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που το καθιστά πιο εφικτό σε όσους είναι φτωχοί στο χρόνο».

Η σωματική αδράνεια υπολογίζεται ότι συμβάλλει σε περίπου 5,3 εκατομμύρια θανάτους στην Αυστραλία κάθε χρόνο.

Υπολογίζεται ότι μόνο το 63% των ανθρώπων ακολουθεί τις οδηγίες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ενηλίκων, ενώ μόνο το 29% πληροί τα κριτήρια δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης. Μόνο το 19% του ενήλικου πληθυσμού της Αυστραλίας πληροί επί του παρόντος τις οδηγίες αερόβιας και σωματικής δύναμης.

«Καθώς μεγαλώνετε, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα μειώνεται κατά 1% έως 2% ετησίως κατά μέσο όρο. Έτσι, για κάποιον που είναι 50 ετών τα επίπεδα φυσικής του κατάστασης θα είναι 20% χαμηλότερα από ό,τι όταν ήταν 30 ετών», είπε ο καθηγητής Nosaka.

«Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, καθώς μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, τραυματισμών, κόπωσης και βοηθά στην ψυχική υγεία».

Ενώ τα αποτελέσματα από την πρόσφατη μελέτη της ECU δείχνουν ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από το πρόγραμμα άσκησης των 5 λεπτών την ημέρα, πολύ μεγαλύτερα οφέλη μπορούν να προκύψουν από την σταδιακή αύξηση του χρόνου άσκησης.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί συχνά να αποθαρρύνει τους ανθρώπους, ειδικά στην αρχή. Τα 5 λεπτά την ημέρα ως σημείο εκκίνησης θα επιτρέψει στους ανθρώπους να δουν περισσότερα αποτελέσματα», δήλωσε ο καθηγητής Nosaka. «Κάθε μυϊκή σύσπαση μετράει, αλλά χρειάζεστε τουλάχιστον 10 συσπάσεις για κάθε άσκηση για να δείτε κάποια αποτελέσματα».