Τρόποι να αποκτήσουμε κίνητρο για άσκηση εάν πάσχουμε από κατάθλιψη

27 Μαρτίου 2025, 10:00

«Έχω κατάθλιψη και δυσκολεύομαι να πείσω τον εαυτό μου να ασκηθεί, παρόλο που ξέρω ότι πρέπει. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι πρέπει να κάνω;». Σε περίπτωση που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η προσπάθεια να γυμναστείτε όταν είστε κατάθλιψη είναι από μόνη της μια μικρή νίκη.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι, ενώ η πλειονότητα των ατόμων με κατάθλιψη επιθυμεί να ασκηθεί, τα συμπτώματά τους –ιδιαίτερα η έλλειψη κινήτρων, η μειωμένη διάθεση και η κούραση– αποτελούν σημαντικά εμπόδια για να κινηθούν ή να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης .

«Η [υιοθέτηση μίας] ρουτίνας άσκησης είναι δύσκολη για όλους», λέει ο Δρ. Madhukar Trivedi, καθηγητής ψυχιατρικής και διευθυντής του Κέντρου Έρευνας και Κλινικής Φροντίδας για την Κατάθλιψη στο UT Southwestern. «Όταν κάποιος βρίσκεται στη μέση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, το να κάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα καταλήγει να απαιτεί κίνητρα και ενέργεια που πολλοί από αυτούς δυσκολεύονται να τα πετύχουν».

Και όμως, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της διάθεσης που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στην ανακούφιση της κατάθλιψης όπως ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Η μελέτη έδειξε μάλιστα ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έκαναν 4 μήνες τακτικής αερόβιας άσκησης - είτε μόνα τους είτε σε ομαδικό περιβάλλον - είχαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και ποσοστά ύφεσης συγκρίσιμα με εκείνα που έλαβαν φαρμακευτική αγωγή.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Μελέτες έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση – όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή το κολύμπι – μπορεί να ενεργοποιήσει το κύκλωμα του εγκεφάλου για να ενισχύσει την απόκρισή του στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, καθιστώντας τα δυνητικά πιο αποτελεσματικά.

Οι ακόλουθες 5 στρατηγικές μπορούν να σας παρακινήσουν να γυμναστείτε:

1.Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

2.Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας και παραμείνετε συνεπείς.

3.Ασκηθείτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.