Πώς η αερόβια άσκηση στο νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Η αερόβια άσκηση στο νερό οδηγεί σε απώλεια βάρους περίπου 3 κιλών και περισσότερο από 2,5 εκατοστά από την περιφέρεια σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, όπως αναφέρουν ερευνητές στο περιοδικό BMJ Open. «Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις αεροβικής στο νερό διάρκειας άνω των 10 εβδομάδων μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης, με πιο έντονο αποτέλεσμα να παρατηρείται στις γυναίκες», δήλωσε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον ανώτερο ερευνητή Jong-Chul Park στο Εθνικό Πανεπιστήμιο Pukyong στο Busan της Νότιας Κορέας.

Για την ανασκόπηση των στοιχείων, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 10 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 286 συμμετέχοντες. Η αεροβική στο νερό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με υπερβολικό βάρος, καθώς η άνωση του νερού βοηθά στη μείωση των τραυματισμών των αρθρώσεων που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της άσκησης στην ξηρά, είπαν οι ερευνητές.

Οι ασκήσεις στο νερό σε αυτές τις δοκιμές περιλάμβαναν αερόμπικ, χορό Zumba, γιόγκα και τζόκινγκ, για 6 έως 12 εβδομάδες. Οι άνθρωποι ασκούνταν κυρίως 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με τις περισσότερες συνεδρίες να διαρκούν 1 ώρα.

Ενώ η αεροβική στο νερό βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν κιλά και να μειώσουν το μέγεθος της μέσης, δεν συνδέθηκε με μείωση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ή του ποσοστού του σωματικού λίπους, σημείωσαν οι ερευνητές. Ο ΔΜΣ είναι μια εκτίμηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος.

Οι μελέτες περιλάμβαναν λίγους άνδρες, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κριθεί η αποτελεσματικότητα της αεροβικής στο νερό μεταξύ των ανδρών, είπαν οι ερευνητές.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ωστόσο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συνολικά στοιχεία «υποστηρίζουν τη χρήση [αερόμπικ στο νερό] ως αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους και της κεντρικής παχυσαρκίας, που είναι κρίσιμοι παράγοντες για τη διαχείριση των κινδύνων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία».