Μπορούν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα να χαρίσουν χρόνια ζωής;
29 Ιανουαρίου 2025, 10:00
Ένα νέο επιστημονικό άρθρο, το οποίο αποτελεί ανασκόπηση υπάρχουσας έρευνας, οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής κάποιου στα επόμενα χρόνια. Η ποσότητα άσκησης που συνιστάται ευρέως για τους νεότερους - 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα - ισχύει και για τους ηλικιωμένους.
Η ανασκόπηση αναφέρει ότι η έρευνα διαπιστώνει ότι 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας φυσικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες κατά 31% σε σύγκριση με 1 εβδομάδα χωρίς αξιοσημείωτη σωματική δραστηριότητα.
Σύμφωνα με το Medical News Today, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη ενός ατόμου, ενώ μειώνει την πιθανότητα πτώσης, που αποτελεί σημαντικό κίνδυνο σε μεταγενέστερα στάδια. Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής, καθώς και με ισχυρότερη γνωστική και ψυχική υγεία.
Ένα από τα κεντρικά σημεία της ανασκόπησης είναι ότι η ηλικία, η αδυναμία ή οι σωματικές αναπηρίες κάποιου δεν σημαίνουν ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποφεύγεται. Αν και είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, δεν πρέπει να εμποδίζουν ένα άτομο να κινείται περισσότερο για να ζήσει καλύτερα.
«Ως άρθρο ανασκόπησης, ο κύριος σκοπός είναι να συνθέσουμε τη διαθέσιμη βιβλιογραφία που είναι ενημερωμένη», εξήγησε η πρώτη συγγραφέας Jane Thornton, MD, PhD, CCFP [SEM], Canada Research Chair και κλινική επιστήμονας που ειδικεύεται στη σωματική δραστηριότητα στο πρόληψη και θεραπεία χρόνιας νόσου.
Το έγγραφο απευθύνεται, πρώτα και κύρια, στους γιατρούς και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, για να τονίσει το σημείο ότι «πολλοί ηλικιωμένοι που ζουν με χρόνια νόσο ή που είναι αδρανείς θα μπορούσαν να ωφεληθούν σημαντικά, ενσωματώνοντας έναν ενεργό τρόπο ζωής».
«Πολύ λίγοι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα (για διάφορους λόγους) και ελπίζουμε ότι αυτό θα αποτελέσει ένα κάλεσμα για δράση που ταυτόχρονα βοηθά στην εικασία για το πώς να συνταγογραφηθεί η σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας».
Εάν είστε ηλικιωμένος αναγνώστης - ή έχετε ένα μεγαλύτερο άτομο στη ζωή σας - και σκέφτεστε να γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι, είπε η Thornton, «το κύριο σημείο είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας". Η Thornton συνέστησε, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, να επισκεφθείτε το γιατρό σας. «Θα ρωτήσουν», είπε, «για τα τρέχοντα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και εάν έχετε οποιουσδήποτε παράγοντες κινδύνου ή χρόνιες ασθένειες/τραυματισμούς που πρέπει πρώτα να ληφθούν υπόψη (δηλαδή, απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις).
«Ο προσυμπτωματικός έλεγχος θα βοηθήσει στην αποκάλυψη οποιωνδήποτε παραγόντων κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω εκτίμηση κινδύνου μέσω προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων ή να απαιτήσουν εποπτευόμενη άσκηση από επαγγελματία», προσέθεσε.
Τέλος, είπε, «Οι ηλικιωμένοι που γίνονται πιο σωματικά δραστήριοι μπορούν ενδεχομένως να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους καθώς και να αυξήσουν την ποιότητα ζωής αυτών των χρόνων».
Το άρθρο δημοσιεύεται στο Canadian Medical Association Journal.
