Ακόμη και ολιγόλεπτες "εκρήξεις" σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν την καρδιακή υγεία

Ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες. Κουβαλήστε για λίγο τις βαριές σακούλες με ψώνια. Περπατήστε με ρυθμό. Παίξτε με το παιδί ή το κατοικίδιό σας με παιχνίδια που χρειάζονται αντοχή και δύναμη. Η ένταξη αυτών των «εκρήξεων έντονης σωματικής δραστηριότητας», όπως ονομάζονται, στην καθημερινή ζωή, μπορεί να μειώσει στο μισό τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μίας γυναίκας, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Ένας μέσος όρος 4 λεπτών ημερησίως αυτού του είδους δραστηριότητας φαίνεται να προστατεύει την υγεία της καρδιάς των γυναικών που δεν ασκούνται με κάποιον άλλο τρόπο, ανέφεραν οι ερευνητές στο British Journal of Sports Medicine. 

«Βρήκαμε ότι τουλάχιστον 1,5 έως 4 λεπτά καθημερινής έντονης σωματικής δραστηριότητας, που ολοκληρώθηκε σε σύντομες εκρήξεις διάρκειας έως και 1 λεπτού, συσχετίστηκε με βελτιωμένα αποτελέσματα καρδιαγγειακής υγείας σε γυναίκες μέσης ηλικίας που δεν ασκούνται», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής Σωματικής Δραστηριότητας, Τρόπου Ζωής και Υγείας του Πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία.

«Το να κάνουμε σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας συνήθεια ζωής θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για τις γυναίκες που δεν επιθυμούν τη δομημένη άσκηση ή δεν μπορούν να κάνουν για οποιονδήποτε λόγο», είπε ο Σταματάκης.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για σχεδόν 22.400 ενήλικες ηλικίας 40 έως 79 ετών, το 58% των οποίων ήταν γυναίκες, που συμμετείχαν στο μακροπρόθεσμο ερευνητικό πρόγραμμα της UK Biobank για την υγεία.

Όλοι αυτοί οι συμμετέχοντες είπαν ότι δεν συμμετείχαν σε τακτική δομημένη άσκηση, αλλά φορούσαν ιχνηλάτες φυσικής δραστηριότητας για 1 εβδομάδα, ώστε οι ερευνητές να μπορούν να μετρήσουν τα κομμάτια της άσκησης που μπορεί να κάνουν στην καθημερινή τους ζωή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερες αυτές οι μικροσκοπικές εκρήξεις δραστηριότητας συσσωρεύονται στη ζωή μιας γυναίκας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος μιας σημαντικής έκτακτης ανάγκης υγείας που σχετίζεται με την καρδιά.

Οι γυναίκες που δραστηριοποιούνταν σωματικά κατά μέσο όρο 3,4 λεπτά καθημερινά είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οποιοδήποτε είδος καρδιακού προβλήματος, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια, ανακάλυψαν ερευνητές. Ακόμη και άσκηση τουλάχιστον 1,2 έως 1,5 λεπτών την ημέρα συσχετίστηκε με 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Ωστόσο, οι άνδρες δεν είχαν το ίδιο όφελος από τις σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας. Οι άνδρες που έκαναν κατά μέσο όρο 5,6 λεπτά ημερησίως είχαν μόνο 16% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά και τουλάχιστον 2,3 λεπτά είχαν μόλις 11% μείωση του κινδύνου.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε γιατί αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κάνουν τέτοια διαφορά στην υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες, κατέληξε ο Σταματάκης.