Τρεις συμβουλές για να γίνει ο χειμώνας πιο ευχάριστος

Ομολογούμενος, δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που αγαπούν το χειμώνα. Η κακοκαιρία, ο περιορισμός στο σπίτι και η έλλειψη ηλιοφάνειας είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους ο χειμώνας δεν είναι και τόσο… δημοφιλής εποχή. Ωστόσο, μπορείτε να τον κάνετε να περάσει λίγο πιο ανώδυνα, ακολουθώντας τρεις συμβουλές ειδικών στην εποχική κατάθλιψη.

Αμφισβητήστε την κακή σας διάθεση...

Είστε πεπεισμένοι ότι πάσχετε από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή; Μην βγάζετε τόσο βιαστικά συμπεράσματα, λέει η Kari Leibowitz, ειδικός στη νοοτροπία της χειμερινής ψυχολογίας και συγγραφέας του βιβλίου How to Winter: Harnessing Your Mindset to Thrive in Cold, Dark or Difficult Times. 

«Η εποχιακή θλίψη είναι ένας υποτύπος της κλινικής κατάθλιψης και η διάγνωση βασίζεται στην εκπλήρωση των κριτηρίων για αυτό», εξηγεί. «Πέρα από αυτό, οι άνθρωποι χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: σε αυτούς που νιώθουν πιο πεσμένοι το χειμώνα, με χειρότερη διάθεση ως απάντηση στην έλλειψη φωτός της ημέρας, και εκείνοι που έχουν μια πολύ φυσιολογική, υγιή ανταπόκριση σε μια αλλαγή στο φως της ημέρας, αλλά δεν το βλέπουν έτσι». Η Leibowitz υποστηρίζει ότι το να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο κοινωνικοί είναι μια φυσιολογική απάντηση στη «10ωρη διαφορά στην ποσότητα του φωτός της ημέρας μεταξύ του θερινού ηλιοστασίου και του χειμερινού ηλιοστασίου – ωστόσο οι άνθρωποι έχουν αυτή την προσδοκία ότι θα έχουν την ίδια ενέργεια, την ίδια παραγωγικότητα όλο το χρόνο». Η ίδια συμβουλεύει να ακούτε «το σώμα και το μυαλό σας που σας λένε να επιβραδύνετε, να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κοινωνικοποιηθείτε με ήπιο τρόπο».

Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Για να νιώσετε πιο αισιόδοξοι, η Leibowitz προτείνει: «Κοιτάξτε έξω από το παράθυρό σας ή βγείτε έξω για μια στιγμή και σκεφτείτε: «Τι φαίνεται ωραίο τον χειμώνα;»... Θα μπορούσε να είναι η βροχή και η ομίχλη, το φως που αντανακλά στο δρόμο, ένας κοκκινολαίμης σκαρφαλωμένος κάπου. Αυτό αλλάζει τη νοοτροπία μας επειδή «αν συνηθίσουμε να ανοίγουμε τις κουρτίνες κάθε πρωί και να παρατηρούμε τι δεν μας αρέσει, αυτή θα είναι πλέον η επιλογή μας, αλλά μπορούμε να ξαναγράψουμε μερικά από αυτά τα σενάρια στο μυαλό μας».

Τρώτε καλά για να εξασφαλίσετε ενέργεια

Όσον αφορά τα τρόφιμα, η διαιτολόγος Priya Tew προτείνει να προτιμάτε την ποικιλία, «συμπεριλαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερα φυτικά τρόφιμα και χρώματα στα γεύματά σας». Προσθέτει ότι «τα προϊόντα ολικής αλέσεως όπως το κουσκούς, η κινόα, το ψωμί ολικής αλέσεως, η βρώμη και το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές πηγές ενέργειας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μόνο τα συγκεκριμένα είδη. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Επίσης, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D το χειμώνα, καθώς η χαμηλή βιταμίνη D συνδέεται με την κούραση», ενώ αρκετές χώρες, το χειμώνα, δεν υπάρχει αρκετή ηλιοφάνεια για να την παράξει το δέρμα.