Ρυθμός ή διάρκεια: Ποιος είναι ο κρίσιμος παράγοντας για ωφέλιμο περπάτημα;
23 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και το NHS συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα και 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το περπάτημα συχνά θεωρείται ως άσκηση χαμηλής έντασης που δεν ανταποκρίνεται στους στόχους φυσικής κατάστασης των ανθρώπων. Μεταξύ των άλλων αναδυόμενων τάσεων φυσικής κατάστασης, οι μετρήσεις των βημάτων ημερησίως έχουν γίνει ένα κρίσιμο κριτήριο σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ο Δρ Elroy Aguiar, ειδικός στην κινησιολογία και επίκουρος καθηγητής της Επιστήμης της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, αποκάλυψε ότι η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων, δεν επαρκεί για να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Επισημαίνει ότι ο ρυθμός βάδισης διαδραματίζει τον πιο ουσιαστικό ρόλο για υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης, με βάση την έρευνά του που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και επικαιροποιείται συνεχώς από το 2018.
Η ερευνητική ομάδα του Δρ. Aguiar υπολόγισε ότι το περπάτημα με ρυθμό 100 και πλέον βημάτων ανά λεπτό, με παράλληλη αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων, είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση των οφελών της άσκησης. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το περπάτημα είναι επωφελές για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μόνο εάν είναι μέτριας ή υψηλότερης έντασης. Ως εκ τούτου, με το συγκεκριμένο ρυθμό, το περπάτημα θεωρήθηκε ως άσκηση μέτριας έντασης.
«Αν οι περισσότεροι άνθρωποι πήγαιναν μια βόλτα στο δρόμο, θα επέλεγαν ένα ρυθμό περίπου 110 έως 115 βημάτων ανά λεπτό, οπότε το 100 είναι ένας εφικτός στόχος». Η μελέτη του οδηγεί στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα μπορεί να είναι μια δραστηριότητα έντονης έντασης εάν ο ρυθμός αυξηθεί σε 130 ή περισσότερα βήματα ανά λεπτό.
Ο Δρ. Aguiar και η ομάδα του επικεντρώθηκαν κυρίως στο ρυθμό, αλλά δεν κατέληξαν σε σαφή συμπεράσματα σε ό,τι αφορά την ποσότητα των βημάτων. Αυτό στο οποίο στοχεύει η συγκεκριμένη έρευνα, είναι να αμφισβητήσει την ιδέα που έχει προκύψει από προηγούμενες μελέτες σχετικά με την επίτευξη μεγάλου αριθμού βημάτων για βέλτιστα οφέλη. «Η έρευνα προτείνει περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα όσον αφορά τον όγκο, και μέρος αυτών θα πρέπει να περιλαμβάνει 20 έως 30 λεπτά περπάτημα με 100 έως 130 βήματα το λεπτό ή πιο γρήγορα».
Εξάλλου, τα τυπικά 10.000 βήματα δεν είναι απαραίτητα το όριο. Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι το κλειδί για την ανάπτυξη ανώτερης αερόβιας ικανότητας, αλλά το περπάτημα θα μπορούσε να προσφέρει τα ίδια οφέλη εάν καλύπτονται τακτικά κατά μέσο όρο 130 βήματα ανά λεπτό. Το περπάτημα, αν και υποτιμημένο, έχει σημαντικές προοπτικές σε ό,τι αφορά τη διατήρηση υγιούς σωματικής και πνευματικής ικανότητας.
Εκτός από αυτό, δραστηριότητες όπως η πεζοπορία ή η ορειβασία, αποτελούν επίσης ασκήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης και μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη σωματική υγεία του ατόμου.
