Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις διατάσεις εάν επιθυμείτε καλύτερη ευελιξία

Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας; Μπορείτε να περάσετε και τα 2 χέρια πάνω από το κεφάλι σας; Εάν αυτές οι ασκήσεις σας ακούγονται ακατόρθωτες, μπορεί να μην έχετε ευελιξία. Η λύση είναι μία: Διατάσεις.

Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων, οι στατικές είναι οι πιο κοινές. Περιλαμβάνουν τη διάταση 1 ή λίγων μυών σε μία συγκεκριμένη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα, να τοποθετήσετε το 1 πόδι στην καρέκλα και να ισιώσετε το γόνατό σας για να τεντώσετε τους οπίσθιους μηριαίους σας.

Σύμφωνα με το The Conversation, oι στατικές διατάσεις χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση της ευλυγισίας. Αλλά δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τη βέλτιστη απαιτούμενη ποσότητα. Η νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας εξέτασε πόσο χρόνο, πόσο σκληρά και πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε διατάσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Η ερευνητική ομάδα συνέλεξε δεδομένα από εκατοντάδες άλλες μελέτες σε χιλιάδες ενήλικες από όλο τον κόσμο, εξετάζοντας 189 μελέτες με περισσότερους από 6.500 ενήλικες.

Πόση ώρα;

Η ομάδα ανακάλυψε ότι το να κρατάτε μία διάταση για περίπου 4 λεπτά (αθροιστικά) σε 1 μόνο συνεδρία είναι το βέλτιστο για άμεση βελτίωση της ευελιξίας.

Για μόνιμες βελτιώσεις στην ευελιξία πρέπει να τεντώσετε 1 μυ για περίπου 10 λεπτά την εβδομάδα.

Πόσο πρέπει να μας δυσκολεύουν;

Τα καλά νέα είναι ότι το πόσο τεντώνεστε δεν φαίνεται να έχει σημασία – τόσο οι διατάσεις που σας προκαλούν πόνο όσο και οι εύκολες, ανώδυνες διατάσεις βελτιώνουν εξίσου την ευλυγισία.

Πόσο συχνά;

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, δεν έχει σημασία πόσο συχνά κάνετε διατάσεις κάθε εβδομάδα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να στοχεύετε στα 10 λεπτά την εβδομάδα για κάθε μυ που τεντώνετε.

Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διατείνετε κάθε μυ για λίγο περισσότερο από 1 λεπτό την ημέρα ή 5 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα.

Εάν είστε λιγότερο ευέλικτοι, πιθανότατα θα χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, δεδομένου ότι θα έχετε πιο «σφιχτούς» μύες για διάταση σε σύγκριση με κάποιον πιο ευέλικτο.

Μπορεί ο καθένας να βελτιώσει την ευελιξία του;

Ευτυχώς, δεν έχει σημασία ποιους μύες τεντώνετε, πόσο χρονών είστε, το φύλο σας ή αν αθλείστε ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά  – ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Οι στατικές διατάσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Μπορείτε να τεντώσετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή αφού κάνετε βόλτα τον σκύλο για να χαλαρώσετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας.