Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλύτερη φυσική κατάσταση σε όσους αθλούνται;

Μία νέα μικρή μελέτη δείχνει ότι όσοι αθλούνται αποδίδουν καλύτερα εάν κάνουν ένα ζεστό μπάνιο σε σχέση με το κρύο, ειδικά εάν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεών τους, όπως το ημίχρονο στο ποδόσφαιρο, σύμφωνα με μια έκθεση που παρουσιάστηκε στο Integrative Physiology of Exercise Conference in University Park, Pennsylvania.

Όταν ασκείστε εντατικά, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται και το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, κάτι που βοηθά τους μύες να ανακάμψουν και να γίνουν πιο δυνατοί, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Mamoru Tsuyuki, μεταπτυχιακός φοιτητής στον αθλητισμό και την επιστήμη της υγείας στο Πανεπιστήμιο Ritsumeikan στη Shiga στην Ιαπωνία.

«Επίσης, η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης ισχύος», δήλωσε. «Όταν χρειάζεται να αθληθείς 2 φορές την ίδια μέρα, όπως σε αθλήματα με ημίχρονο, η ζέστη είναι καλύτερη. Κατά τη διάρκεια αυτών των 15 ή 20 λεπτών, αν μπορέσετε να κάνετε ένα μπάνιο σε ζεστό νερό, πιθανότατα θα έχετε καλύτερη απόδοση στο 2ο ημίχρονο».

Για να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά, ο Tsuyuki και οι συνεργάτες του συγκέντρωσαν 10 νεαρούς άνδρες για να συμμετάσχουν σε μια μελέτη 3 μερών.

Οι άνδρες έκαναν 50 λεπτά τρεξίματος υψηλής έντασης με διαλείμματα και στη συνέχεια, είτε μπήκαν για 20 λεπτά σε μια μπανιέρα με νερό στους 15 βαθμούς Κελσίου, είτε για 20 λεπτά στους 40 βαθμούς, είτε δεν ήρθαν καθόλου σε επαφή με το νερό.

Και οι 10 άνδρες βίωσαν και τις τρεις καταστάσεις κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Μία ώρα μετά την αρχική προπόνηση, ζητήθηκε από τους εθελοντές της μελέτης να πηδήξουν όσο πιο ψηλά μπορούσαν. Το ύψος που πέτυχαν οι άνδρες όταν πηδούσαν ήταν χαμηλότερο μετά από ένα κρύο μπάνιο σε σχέση όσους είχαν κάνει ζεστό.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ωστόσο, ο κανόνας αυτός δεν είναι εύκολα γενικεύσιμος. Έτσι, είτε είστε λάτρης του κρύου, είτε του ζεστού μπάνιου, πειραματιστείτε και παρακολουθήστε ποια θερμοκρασία σάς βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά ή ακόμη και κατά την άσκηση.