Η νέα τάση του TikTok «75 Soft Challenge» ίσως βοηθάει κάποιους να χάσουν βάρος
05 Μαρτίου 2025, 09:00
Το 75 Hard είναι ένα σκληροπυρηνικό πρόγραμμα αυτοβελτίωσης που δημιουργήθηκε από τον Andy Frisella, Διευθύνοντα Σύμβουλο της εταιρείας συμπληρωμάτων 1st Phorm. Αυτό το σχέδιο 5 πέντε «κρίσιμες» εργασίες αυτοβελτίωσης, τις οποίες οι συμμετέχοντες πρέπει να ολοκληρώνουν κάθε μέρα για 75 ημέρες...
Το πρόγραμμα αυτό συνίσταται στα ακόλουθα:
•Ακολουθεί κάποιος ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς παρασπονδίες ή αλκοόλ.
•Κάνει 2 προπονήσεις 45 λεπτών ημερησίως.
•Πίνει 3,7 λίτρα νερό την ημέρα.
•Διαβάζει τουλάχιστον 10 σελίδες ενός εκπαιδευτικού βιβλίου ή βιβλίου αυτοβελτίωσης.
•Φωτογραφίζετε καθημερινά για να παρακολουθεί στενά την πρόοδό του.
Ωστόσο, η αυστηρότητα του προγράμματος μπορεί να δυσκολέψει τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Έτσι, γίνεται πιο πιθανό να σταματήσουν το κάπνισμα προτού ξεκινήσουν την προσπάθεια για να επιτύχουν τους στόχους τους. Ως αποτέλεσμα, μία πιο εφικτή τάση προσωπικής ανάπτυξης που ονομάζεται 75 Soft Challenge έχει κατακλύσει το TikTok.
«Το 75 Soft Challenge βασίζεται στο 75 Hard challenge — απλώς με τροποποιημένους κανόνες», δήλωσε ο Ronny Garcia, CPT, personal training manager στο Blink Fitness.
Όπως και με το 75 Hard, το 75 Soft Challenge περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σε 75 ημέρες. Ζητάει επίσης από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή όπως το 75 Hard. Ωστόσο, δεν χαρακτηρίζεται από τόση αυστηρότητα και επιτρέπει την κατανάλωση αλκοόλ σε κοινωνικές περιστάσεις, είπε ο Garcia.
Επιπλέον, τα άτομα πρέπει να ασκούνται για 45 λεπτά την ημέρα, αλλά δεν απαιτείται και 2η προπόνηση, ενώ 1 ημέρα ανάπαυσης είναι επίσης ενσωματωμένη στο πρόγραμμα κάθε εβδομάδας, όπως εξήγησε ο Garcia.
Οι απαιτήσεις σε νερό είναι επίσης λιγότερο αυξημένες. Όσοι ακολουθούν το 75 Soft Challenge θα πρέπει να πίνουν 3 λίτρα νερό την ημέρα έναντι των 3,7 που απαιτείται στο 75 Hard. Η πρόκληση για ανάγνωση 10 σελίδων την ημέρα παραμένει η ίδια, είπε.
Ο Garcia προσέθεσε ότι το 75 Soft Challenge δεν είναι τόσο περιοριστικό όσο το 75 Hard, το οποίο απαιτεί αυστηρή δίαιτα χωρίς cheat meals ή αλκοόλ και 2 καθημερινές συνεδρίες άσκησης, η 1 από τις οποίες είναι σε εξωτερικούς χώρους.
«Το 75 Soft Challenge εξακολουθεί να δίνει έμφαση στη συνέπεια, την αυτοπειθαρχία και την προσωπική ανάπτυξη», εξήγησε ο Garcia, «αλλά με περισσότερο χώρο για εξατομίκευση και προσαρμοστικότητα σε διαφορετικούς τρόπους ζωής και επίπεδα φυσικής κατάστασης».
Επιπλέον, οι υποστηρικτές του challenge ισχυρίζονται ότι η υιοθέτησή του θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. «Η ενασχόληση με καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση του ατόμου, οδηγώντας σε βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και αντοχή», είπε. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και της πέψης, σημείωσε.
Ο Garcia επεσήμανε ότι το 75 Soft Challenge μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με άλλους τρόπους. «Η τήρηση των οδηγιών της πρόκλησης απαιτεί υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας», είπε. «Με την τήρηση αυτών των συνηθειών, οι συμμετέχοντες μπορούν να αναπτύξουν ισχυρότερη αυτοπειθαρχία, η οποία μπορεί στη συνέχεια να μεταφραστεί σε άλλους τομείς της ζωής τους».
Ο ίδιος μίλησε περαιτέρω για τα οφέλη της τακτικής άσκησης στη μείωση του στρες και του άγχους, προσθέτοντας ότι το διάβασμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης.
«Καθώς τα άτομα προχωρούν στην πρόκληση, αποκτούν μια αίσθηση ολοκλήρωσης στις ικανότητές τους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει θετικά τα συνολικά επίπεδα εμπιστοσύνης», κατέληξε.
