Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε την ίδια ακριβώς προπόνηση κάθε μέρα

Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν επιθυμείτε να ξεκινήσετε να αθλείστε σε τακτική βάση. Υπάρχουν όμως πλεονεκτήματα από το να κάνετε την ίδια προπόνηση μέρα με τη μέρα; Κάποιοι influencers λένε ότι υπάρχουν – υποστηρίζοντας ότι το να κάνουν την ίδια ακριβώς προπόνηση για χρόνια ήταν το κλειδί για την επιτυχία τους. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ελκυστικό για όσους δεν επιθυμούν να κάνουν συνεχώς αλλαγές στη ρουτίνα τους, η αλήθεια είναι ότι, αν δεν προκαλείτε αρκετά το σώμα σας, τελικά αυτή η στρατηγική θα μπορούσε πραγματικά να λειτουργήσει αποτρεπτικά, αναφέρει το The Conversation.

Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να διαταράξετε την ομοιόσταση του οργανισμού σας. Σε σχέση με την άσκηση και τη φυσική κατάσταση, η επίσκεψη στο γυμναστήριο αποτελεί μία εξωτερική κατάσταση, η οποία προκαλεί στρες στον οργανισμό, αλλοιώνοντας το εσωτερικό μας περιβάλλον – και ως εκ τούτου διαταράσσει την ομοιόσταση. Η ομοιόσταση ορίζεται ως η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί σταθερές τις συνθήκες του εσωτερικού του περιβάλλοντος, ανεξαρτήτως των εξωτερικών συνθηκών.

Το άγχος είναι αυτό που κάνει τον οργανισμό να ανταποκρίνεται και να προσαρμόζεται. Όταν ο στρεσογόνος παράγοντας που διαταράσσει αυτή την ομοιόσταση είναι η άσκηση, η απάντηση είναι η κόπωση λόγω του τρόπου με τον οποίο διαταράσσει το φυσιολογικό, εσωτερικό μας περιβάλλον.

Λοιπόν, τι θα συνέβαινε αν διατηρούσατε την ίδια ρουτίνα προπόνησης καθημερινά;

Θα υπήρχε φυσικά μια αρχική περίοδος προσαρμογής λόγω των νέων προκλήσεων που θα κληθεί να αντιμετωπίσει ο οργανισμός. Ωστόσο, εάν δεν είναι προοδευτική η συμπερίληψη όλο και δυσκολότερων ασκήσεων στο πρόγραμμα, η προσαρμογή θα είναι αρκετά δύσκολη, ενώ, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια των οφελών της άσκησης – φέρνοντάς σας τελικά πίσω στο σημείο από όπου ξεκινήσατε.

Υπάρχουν επίσης ψυχολογικά οφέλη από τη χρήση μιας πιο προοδευτικής προσέγγισης στην προπόνηση. Οι άνθρωποι συχνά σταματούν να ασκούνται με την πάροδο του χρόνου λόγω διαφόρων προσωπικών και περιβαλλοντικών παραγόντων – όπως η απώλεια κινήτρων εάν δεν σας ενδιαφέρει πλέον η φόρμα σας ή δεν απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας-. Η ενσωμάτωση νέων ασκήσεων ή η δημιουργία μίας ρουτίνας προπόνησης με ποικιλία στις ασκήσεις είναι εξαιρετικοί τρόποι με τους οποίους θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να χαρείτε τις προπονήσεις σας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συμπερασματικά, ενώ η προσκόλληση στην ίδια προπόνηση μπορεί να φαίνεται ο ευκολότερος τρόπος να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας μακροπρόθεσμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, καλό θα είναι να διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας κάθε 4-6 εβδομάδες (είτε ενισχύοντας την ένταση είτε προσαρμόζοντας τις ασκήσεις), να κάνετε ένα συνδυασμό διαφορετικών δραστηριοτήτων (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη και κάρδιο) και να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση. Έτσι, θα καταλάβετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε ξανά την προπόνησή σας.