Γιατί οι διατάσεις δεν είναι η λύση για τη δυσκαμψία των ώμων;

14 Μαρτίου 2025, 10:00

Όταν αισθάνεστε ότι οι ώμοι σας είναι δύσκαμπτοι, οι διατάσεις μπορεί να φαίνεται ότι είναι η απάντηση. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, οι διατάσεις είναι απλώς μία προσωρινή λύση και όταν πρόκειται για τους ώμους, μπορεί ακόμη και να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Για να αντιμετωπίσετε, όμως, το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε γιατί αισθάνεστε αυτή τη δυσκαμψία. Αντί για διατάσεις, μία πιο αποτελεσματική προσέγγιση περιλαμβάνει στοχευμένες ασκήσεις κινητικότητας, δύναμης και αναπνοής για τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, τη βελτίωση της σταθερότητας των αρθρώσεων και της συνολικής λειτουργίας του μυοσκελετικού μας.

Οι διατάσεις των ώμων με σφίξιμο μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία. Στην πραγματικότητα, το επιθετικό τέντωμα μπορεί να αυξήσει την αστάθεια, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην άρθρωση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό.

Όπως μεταδίδει το CNN, πριν από χρόνια, πολλοί προπονητές ενθάρρυναν τους αθλητές να τεντώνονται όταν πονούν, παίρνοντας μια θέση στην οποία ξαπλώνουν στο πλάι και χρησιμοποιούν το πάνω χέρι για να σπρώξουν το κάτω χέρι και να κάνει μία εσωτερική περιστροφή - για να βελτιώσουν την κινητικότητα των ώμων. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι ειδικοί συνειδητοποίησαν ότι αυτό οι διατάσεις έκανε την άρθρωση του ώμου υπερβολικά χαλαρή και ασταθή, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού αντί να τον αποτρέψει.

Αυτή η αλλαγή προσέγγισης μάς έδωσε ένα σημαντικό μάθημα: Αντί να τεντώνουμε τους ώμους, η εστίαση θα πρέπει να είναι στην αποκατάσταση της σωστής ενεργοποίησης των μυών, στη βελτιστοποίηση της ευθυγράμμισης και στη βελτίωση των μοτίβων κίνησης.

Για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τη δυσκαμψία των ώμων και να αποκαταστήσετε την υγιή λειτουργία τους, χρειάζεστε πολύπλευρη προσέγγιση που περιλαμβάνει:

•Στοχευμένη προπόνηση ενδυνάμωσης για την ενεργοποίηση των μυών που δεν είναι τόσο γυμνασμένοι και την αύξηση της λειτουργίας των αρθρώσεων.

•Ασκήσεις ελεγχόμενης κινητικότητας για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων.

•Τεχνικές αναπνοής για τη βελτίωση της στάσης και της ευθυγράμμισης του σώματος.

Προσοχή: Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο. Ακολουθείτε τις οδηγίες του γυμναστή σας.