Εναλλακτική άσκηση για την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση

25 Φεβρουαρίου 2025, 16:00

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Pain Management Nursing αναφέρει ότι η μέθοδος qigong (τσιγκόνγκ) ίσως προσφέρει ανακούφιση σε όσους έχουν δοκιμάσει τα πάντα αλλά βιώνουν συνεχώς πόνους στη μέση. Πρόκειται για αρχαία κινεζική άσκηση νου-σώματος, που χρησιμοποιεί ασκήσεις αργής ροής σαν το τάι τσι, καθώς και στάσεις διαλογισμού. Τοι είδος αυτό της άσκησης όχι μόνο προσέφερε ανακούφιση από τον πόνο σε όσους την δοκίμασαν, αλλά βελτίωσε επίσης τον ύπνο σε κάποιους.

«Οι διατάσεις, οι ασκήσεις χαλάρωσης, ενδυνάμωσης και εξισορρόπησης του qigong απελευθερώνουν την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνουν τον πόνο και βελτιώσουν την ευελιξία», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια, Δρ Cheryl Krause-Parello, υπεύθυνη για την έρευνα στο Πανεπιστήμιο Florida Atlantic.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το 40% με 70% των βετεράνων υποφέρουν από χρόνιο πόνο, με τον πόνο στη μέση να είναι ο πιο συχνός. Τα παυσίπονα δεν αποτελούν την καλύτερη λύση, υποστηρίζουν οι ερευνητές, καθώς έχουν περισσότερες πιθανότητες να τους συνταγογραφούνται οπιοειδή κι έτσι έχουν αυξημένο κίνδυνο εθισμού.

Για τη μελέτη χρησιμοποιήθηκε μία ομάδα 10 βετεράνων με πόνο στη μέση οι οποίοι παρακολούθησαν μαθήματα qigong οκτώ εβδομάδων, ενώ ακόμα 12 βετεράνοι τοποθετήθηκαν σε μια λίστα αναμονής και αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου, χωρίς να ακολουθήσουν κάποια μέθοδο.

Όπως διαπιστώθηκε, μετά το πέρας τ ων οκτώ εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στο qigong παρουσίασαν λιγότερο πόνο και μειωμένη δυσκαμψία ενώ και ο ύπνος τους βελτιώθηκε ως αποτέλεσμα της άσκησης.

«Η πρακτική του qigong θα μπορούσε να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα και να βελτιώσει την ευλυγισία των αρθρώσεων, την κινητική λειτουργία και τον συντονισμό των κινήσεων», εξήγησε η Δρ Krause-Parello. «Μπορεί να ενεργοποιήσει τις βελτιώσεις στη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο. Είναι, επίσης, σημαντικό το ότι μπορεί να βελτιώσει τη σωματική κατάσταση αλλά και την ψυχοκοινωνική λειτουργία, όπως την κατάθλιψη και την κοινωνική απομόνωση σε βετεράνους με χρόνιο πόνο στην πλάτη» κατέληξε.

Οι ερευνητές προτείνουν την εξέταση του qigong από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, όπως οι νοσηλευτές και οι φυσικοθεραπευτές, ως μια πιθανή θεραπεία για τον πόνο στη μέση.