Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα;

04 Δεκεμβρίου 2024, 09:00

Έχετε ακούσει ποτέ τη συμβουλή που δίνεται συχνά σε μεσήλικες που κάνουν τζόκινγκ: "Μην τρέχετε συχνά διότι θα καταλήξετε με πόνο στα γόνατα..."; «Είναι μύθος», λέει ο Richard Blagrove, λέκτορας Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Loughborough. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο συνδέεται με την οστεοαρθρίτιδα (χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις) στα γόνατα, μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι δρομείς που τρέχουν για ψυχαγωγικούς, αλλά και αγωνιστικούς λόγους, έχουν πολύ μικρότερη συχνότητα εμφάνισης σε σύγκριση με αυτούς που δεν τρέχουν.

Έρευνα από 25 μελέτες (με συνολικό μέγεθος δείγματος περίπου 115.000 συμμετεχόντων) έδειξε ότι το τρέξιμο φαίνεται στην πραγματικότητα να προστατεύει από την οστεοαρθρίτιδα σε ισχία και γόνατα καθώς μεγαλώνουμε. Η άσκηση προκαλεί πολύ μικρή βλάβη στους μύες, τους τένοντες, τα οστά και τους χόνδρους, αλλά και τους ωθεί να ξαναγίνουν πιο δυνατοί και υγιείς.

«Υπάρχει πολύ μικρότερη συσχέτιση του πόνου στο γόνατο στους δρομείς σε μεγαλύτερα χρόνια σε σύγκριση με αυτούς που δεν τρέχουν», λέει ο Blagrove.

Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό: οι βραχυπρόθεσμοι τραυματισμοί στο γόνατο είναι σύνηθες φαινόμενο για τους δρομείς. Γνωστός ως επιγονατιδομηριαίος πόνος, θα εμφανιστεί σε πολλούς δρομείς κάποια στιγμή – τα ποσοστά κυμαίνονται από 14% έως 42%, ανάλογα με τον υποπληθυσμό των δρομέων στη μελέτη. Αυτός ο πόνος προκαλείται συχνά από λανθασμένη τεχνική τρεξίματος ή, πιθανότατα, από την αύξηση της έντασης του τρεξίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στους αρχάριους. «Αλλά αν έπαιζαν τένις 4 φορές την εβδομάδα, σε σύγκριση με το να μην ασκούνται καθόλου, πιθανότατα θα τραυματίζονταν», λέει ο Blagrove. «Δεν είναι το τρέξιμο που είναι κακό για τα γόνατά τους, είναι το γεγονός ότι έχουν κάνει πάρα πολλά, πολύ σύντομα».

Για να αποφύγετε τον πόνο γύρω από τα γόνατα από το τρέξιμο, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας ήπια και αυξήστε την ένταση σταδιακά. Τρέξτε με πιο αργό ρυθμό, επιλέξτε μικρότερες αποστάσεις και κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων. Εάν πονάνε τα γόνατά σας, μην ανησυχείτε πολύ, λέει ο Blagrove.