Δέκα μυστικά για να περπατάμε περισσότερο μέσα στην ημέρα

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, καθώς μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Αλλά ο περισσότερος κόσμος αμελεί να περπατήσει τακτικά μέσα στην εβδομάδα παραπάνω από μία ώρα τη φορά, με αποτέλεσμα να κάνει αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν "καθιστική ζωή".

Ακολουθούν 10 απλές μέθοδοι που θα βοηθήσουν να περπατάμε περισσότερο καθημερινά:

1. Έχετε μαζί σας ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα στο αυτοκίνητό σας ή στη δουλειά. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο ή φτάσετε νωρίς σε ένα ραντεβού, κάντε μια γρήγορη βόλτα 10 λεπτών.

2. Περπατήστε με αγαπημένα πρόσωπα. Κάψτε θερμίδες και συσφίξτε τις σχέσεις σας προσκαλώντας έναν φίλο, σύζυγο ή συνάδελφο να περπατήσει μαζί σας.

3. Περπατήστε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του παιδιού σας. Αντί να κάθεστε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του παιδιού σας, κάντε μια βόλτα στο γήπεδο, στο γυμναστήριο ή στη γειτονιά.

4. Χρησιμοποιήστε έναν φορητό ιχνηλάτη δραστηριότητας. Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας, όπως τα smartwatches, μπορούν να σας παρακινήσουν να κινηθείτε περισσότερο. Ξεκινήστε παρακολουθώντας τα συνηθισμένα σας βήματα και, στη συνέχεια, θέστε εφικτούς στόχους για να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου. Ενώ τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας δημοφιλής μακροπρόθεσμος στόχος, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 7.000 βήματα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και να μειώσουν τα ποσοστά θνησιμότητας.

5. Κάντε μικρές αλλαγές στη διαδρομή. Τόσο στο σπίτι όσο και στο περιβάλλον εργασίας σας, κάντε μικρές προσαρμογές για να ενσωματώσετε περισσότερο περπάτημα. Περπατήστε μέχρι μια τουαλέτα πιο μακριά από το γραφείο σας και μην επιλέξετε το σύντομο δρόμο για να φτάσετε στον προορισμό σας.

6. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά και περπατήστε. Όταν κάνετε ψώνια, παρκάρετε σε κεντρική τοποθεσία και περπατήστε μέχρι το κατάστημα. Εάν οι τσάντες σας βαραίνουν, απλώς αφήστε τις στο αυτοκίνητο πριν συνεχίσετε. Όχι μόνο θα κάνετε περισσότερα βήματα, αλλά θα εξοικονομήσετε και βενζίνη.

7. Πραγματοποιήστε μέρος της διαδρομής σας με τα πόδια. Εάν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μια στάση νωρίς και περπατήστε. Το να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να τονώσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας.

8. Εξερευνήστε νέες διαδρομές. Ξεκινήστε τη βόλτα σας από διαφορετικές τοποθεσίες, όπως το σπίτι ενός φίλου, το παντοπωλείο ή το γραφείο και ακολουθήστε διαφορετικές κατευθύνσεις από ό,τι συνήθως. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε νέα αξιοθέατα.

9. Κάντε τις συναντήσεις κινητές. Όταν είναι δυνατόν, πραγματοποιήστε εργασίες εν κινήσει. Εάν έχετε ένα χρονοβόρο τηλεφώνημα, περπατήστε στο γραφείο με ένα ακουστικό.

10. Δημιουργήστε μια πρόκληση. Ενθαρρύνετε φίλους ή συναδέλφους να περπατούν περισσότερο με μια διασκεδαστική πρόκληση. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Χρησιμοποιήστε μια δωρεάν εφαρμογή για να παρακολουθείτε βήματα, μίλια ή λεπτά, είτε μεμονωμένα είτε σε ομάδες.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι όσα βήματα κι αν κάνετε, θα αποκομίσετε οφέλη για την υγεία σας. Λοιπόν, τι περιμένετε; Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε και απολαύστε το ταξίδι προς την καλύτερη υγεία.