Επτά προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης: Ξεκουραστείτε τα Χριστούγεννα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν βιώσει υπερκόπωση μπορούν να προσδιορίσουν αναδρομικά τα προειδοποιητικά σημάδια που αγνόησαν. Στο λεξικό Merriam Webster, η επαγγελματική εξουθένωση περιγράφεται ως «εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κινήτρου, συνήθως ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες ή απογοήτευσης». Συνήθως χρησιμοποιείται όταν η υπερκόπωση αυτή αφορά στην εργασία – μάλιστα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αποθαρρύνει την περιστασιακή χρήση του όρου, συμβουλεύοντας να χρησιμοποιείται μόνο σε αυτό το πλαίσιο – αλλά, φυσικά, η εξάντληση επιδεινώνεται από την πολυάσχολη προσωπική ζωή. Ενόψει των Χριστουγέννων, μια ήπια περίπτωση «εξάντλησης» μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αναπόφευκτη.

Τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι:

•Θα νιώσετε συναισθηματικά εξαντλημένοι, με όποιον τρόπο κι αν το εκδηλώσετε (για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο ευέξαπτοι ή ξεσπάτε εύκολα).

•Αϋπνία.

•Προβλήματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, όπως έξαρση των συμπτωμάτων εάν έχετε ήδη σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

•Πονοκέφαλοι.

•Καταπόνηση των ματιών.

•Εγκεφαλική "ομίχλη".

•Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα που καθιστά πιο πιθανό το να σάς καταβάλει ένα κρυολόγημα ή γρίπη.

Ο Matt Adams, κορυφαίος ειδικός στη διαχείριση άγχους, εξηγεί ότι η επαγγελματική εξουθένωση συχνά γίνεται αντιληπτή ως θέμα ψυχικής υγείας, ενώ είναι ένα κοινό κι εύκολα θεραπεύσιμο πρόβλημα. «Το άγχος πρέπει να διοχετεύεται. Εάν απελευθερώσετε, μειώσετε ή εξαλείψετε το στρες, η επαγγελματική εξουθένωση είναι πρακτικά απίθανη», λέει.

Η Anna Katharina Schaffner, ιστορικός πολιτισμού και συγγραφέας βιβλίων για την εξάντληση, τονίζει ότι μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα. «Τα σώματά μας απλά λένε όχι», λέει. «Τείνουν επίσης να τραυματίζονται από αυτό που έχουμε επιτρέψει να τους συμβεί και μπορούν να αρνηθούν να λειτουργήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το συμβάν, απλώς για να μας εμποδίσουν να επιστρέψουμε σε τοξικά περιβάλλοντα όπου μπορεί να συμβούν περισσότερα άσχημα πράγματα».

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, η Δρ Alice Nicholls, ψυχολόγος με εξειδίκευση στην εξουθένωση, προτείνει να δώσετε προτεραιότητα στις συνήθειες ευεξίας σας, όπως η τακτική άσκηση, για να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας. Η βασική αυτοφροντίδα μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε περισσότερες διασκεδαστικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας.