Τέσσερις τρόποι για να κάνετε τον καθημερινό σας περίπατο ακόμα πιο ωφέλιμο για την υγεία

Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ακόμη και μόνο ένας γρήγορος, 10λεπτος καθημερινός περίπατος μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και πολλών μορφών καρκίνου, αναφέρει το The Conversation.

Αν θέλετε να επωφεληθείτε ακόμα περισσότερο από τις βόλτες σας, ακολουθούν 4 τρόποι για να το καταφέρετε.

1. Αλλάξτε την ταχύτητά σας

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τα οφέλη του περπατήματος είναι να αλλάξετε την ταχύτητά σας. Αντί να διατηρείτε σταθερό ρυθμό, δοκιμάστε να αυξάνετε ταχύτητα ανά διαστήματα, ακολουθούμενα από περιόδους επιβράδυνσης. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως διαλειμματικό περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα με σταθερή ταχύτητα.

2. Προσθέστε λίγο βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους ενώ περπατάτε μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας. Κουβαλώντας ένα σακίδιο πλάτης, αναγκάζετε τους μύες σας να εργαστούν σκληρότερα, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και συμβάλλει στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος για να αποφύγετε την καταπόνηση ή τον τραυματισμό. Ιδανικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα γιλέκο ή ένα σακίδιο πλάτης που θα ζυγίζει περίπου το 5% του σωματικού σας βάρους. Έτσι, κάποιος που ζυγίζει περίπου 80 κιλά θα μπορούσε να ξεκινήσει προσθέτοντας μόλις 4 κιλά επιπλέον βάρος στο σακίδιό του.

Αυξήστε σταδιακά το βάρος που κουβαλάτε καθώς συνηθίζετε. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και διατηρείτε σωστή στάση σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

3. Ανεβείτε λόφους ή σκάλες

Το περπάτημα σε ανηφόρα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών εμπλέκει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα στα πόδια και τους γλουτούς σε σύγκριση με το περπάτημα σε έδαφος μηδενικής κλίσης. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη, αλλά σας βοηθά να κάψετε και περισσότερες θερμίδες, καθώς το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας – χωρίς να χρειάζεται να περπατάτε πιο γρήγορα.

Επιπλέον, το περπάτημα στην κατηφόρα κατά την επιστροφή βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία.

4. Εξασκηθείτε στο «προσεκτικό περπάτημα»

Το περπάτημα δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τη σωματική σας υγεία – μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Το προσεκτικό περπάτημα είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Αυτό περιλαμβάνει τη μεγάλη προσοχή στις κινήσεις, την αναπνοή και το περιβάλλον σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έκαναν τακτικά προσεκτικό περπάτημα για 1 μήνα είδαν μειώσεις στα επίπεδα άγχους τους, καθώς και βελτιωμένη διάθεση και γενική ψυχική υγεία.

Για να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε εστιάζοντας σε κάθε βήμα, στο ρυθμό της αναπνοής σας και στο περιβάλλον και τους ήχους γύρω σας. Αυτό όχι μόνο ενισχύει την ψυχική σας υγεία αλλά μπορεί επίσης να κάνει τις βόλτες σας πιο ευχάριστες.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συμπερασματικά, το περπάτημα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στον τρόπο που περπατάτε, μπορείτε να κάνετε αυτή την καθημερινή συνήθεια ακόμα καλύτερη.