Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

Συνηθισμένη ερώτηση που τίθεται στους προπονητές είναι: «Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;» Το να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ή η ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε το χρονικό διάστημα για το οποίο θα ασκείστε. Οι ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες θα είναι υψηλότερης έντασης, επομένως είναι πιθανό να μπορείτε να τις κάνετε για μικρότερο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν 3 κατηγορίες έντασης σωματικής δραστηριότητας:

⦁Έντονης έντασης σωματικές δραστηριότητες.

⦁Μέτριας έντασης σωματικές δραστηριότητες.

⦁Σωματικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης.

Υπάρχει και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα που μπορεί να εμπεριέχει έντονη άσκηση:

⦁Δουλειές του σπιτιού: Μετακίνηση οικιακών αντικειμένων στον επάνω όροφο, μεταφορά κουτιών ή επίπλων

⦁Κυκλική προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους

⦁Ορεινή ποδηλασία

⦁Αγωνιστικό τένις

⦁Ανέβασμα σκαλιών

Μέτριας έντασης σωματικές δραστηριότητες:

⦁Δουλειές του σπιτιού: Μεταφορά ψώνιων στον επάνω όροφο

⦁Προπόνηση αντίστασης με πολλαπλές ασκήσεις

⦁Ποδηλασία μέχρι τη δουλειά ή για αναψυχή

⦁Γκολφ

⦁Αναρρίχηση σε λόφους με πολύ αργό ρυθμό, χωρίς φορτίο

Σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης

⦁Δουλειές του σπιτιού: Σκούπισμα, σφουγγάρισμα

⦁Pilates

⦁Κηπουρική

⦁Ποδόσφαιρο ή μπέιζμπολ

⦁Περπάτημα και παράλληλη παρατήρηση πουλιών με διακεκομμένες στάσεις.

Κατανοώντας την ένταση της άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε στρατηγικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Αν έχετε βρει μια δραστηριότητα που αγαπάτε και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, συνεχίστε να την κάνετε, αλλά αναζητήστε τρόπους προκειμένου να αυξήσετε την έντασή της. Εάν εξακολουθείτε να ψάχνετε τι ακριβώς σας αρέσει, πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες σε χαμηλή έως μέτρια ένταση και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ένταση μόλις αισθανθείτε πιο άνετα. Πιθανότατα θα νιώσετε μεγάλη ικανοποίηση και το κίνητρό σας θα αυξηθεί όταν δείτε τον εαυτό σας να βελτιώνει τις δεξιότητές σας και να γίνεται πιο κατάλληλος.