Πώς η μέθοδος 6-6-6 μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φόρμας

13 Ιανουαρίου 2025, 10:00

Οι ειδικοί, όπως η Δρ Milica McDowell, Φυσιολόγος Άσκησης, υποστηρίζουν ότι το περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική μορφή προληπτικής σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε. «Το περπάτημα [περισσότερα από 3.500 βήματα την ημέρα] έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι βοηθά στη μείωση των καρδιαγγειακών κινδύνων και των κινδύνων θανάτου από κάθε αιτία. Είναι [δραστηριότητα] χαμηλού κόστους», είπε, προσθέτοντας ότι είναι ένας «καταπληκτικός» τρόπος να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τι είναι όμως η προπόνηση βάδισης 6-6-6 και τι οφέλη μπορεί να προσφέρει;

Ο προπονητής Mike Julom εξήγησε ότι η προπόνηση βάδισης 6-6-6 περιλαμβάνει περπάτημα 60 λεπτών, είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ. Περιλαμβάνει επιπλέον προθέρμανση 6 λεπτών, που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και 6 λεπτά χαλάρωσης για την αποκατάσταση.

«Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης είναι σε πιο γρήγορο ρυθμό για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό», σημείωσε ο Julom. «Είναι σχεδιασμένο να είναι σύντομο και απλό, ειδικά για άτομα που θέλουν να εντάξουν την άσκηση σε μια πολυάσχολη μέρα».

Σύμφωνα με τη McDowell, αυτό καθιστά τη μέθοδο 6-6-6 έναν τρόπο για να ασκείστε για περισσότερα από 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα που συνιστώνται τόσο από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής όσο και από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Όπως σημείωσε η McDowell, το περπάτημα γενικά, είτε ακολουθεί τη μορφή 6-6-6 είτε όχι, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, επισημαίνοντας πως σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος για καύσιμο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Επίσης, επειδή το περπάτημα έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους ιστούς από το τρέξιμο ή άλλα αθλήματα, η McDowell επεσήμανε ότι μπορεί να είναι ασφαλές για πολλούς ανθρώπους να το δοκιμάσουν.

Ο Julom συμφώνησε, λέγοντας ότι το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση, ειδικά για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή για εκείνους με πόνο στις αρθρώσεις ή περιορισμένη κινητικότητα. Σημείωσε επίσης ότι το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατο.

Τέλος, η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA) αναφέρει ότι το περπάτημα 150 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως:

•Καλύτερο ύπνο.

•Βελτιωμένη γνωστική ικανότητα.

•Μειωμένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτη και ορισμένους καρκίνους.

•Μειωμένη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, χοληστερόλη.

•Αυξημένη ενέργεια και αντοχή.

•Μειωμένο κίνδυνο για κατάθλιψη.