Καλύτερη η άσκηση με συχνά διαλείμματα

Τα συχνά αλλά σύντομα διαλείμματα γυμναστικής αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά από τα μεγαλύτερης διάρκειας αλλά πιο αραιά. Αυτό αναφέρει νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

Η επικεφαλής ερευνήτρια, Frances Taylor, υποψήφια διδάκτωρ Επιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στο Καθολικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας στη Μελβούρνη, μέτρησε με την επιστημονική της ομάδα τη ροή του αίματος και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σε παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 σε συντομότερες και συχνότερες ή μεγαλύτερες και λιγότερο συχνές συνεδρίες σωματικής άσκησης.

Όπως εξήγησε η ίδια, παρότι άλλες έρευνες έχουν αναδείξει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας έναντι της καθιστικής ζωής για την καρδιακή υγεία, η ραγδαία αύξηση της τεχνολογίας, τα μέσα μεταφοράς, η τηλεργασία και πλήθος άλλων παραγόντων της εποχής μας έχουν εξαλείψει μικρές ευκαιρίες σωματικής άσκησης όπως το περπάτημα μέχρι τον χώρο εργασίας.

Σε μία δοκιμασία, οι συμμετέχοντες κάθισαν για 8 ώρες χωρίς διαλείμματα για άσκηση. Στην επόμενη, ανά 30 λεπτά, πραγματοποιούσαν ένα σετ ασκήσεων για πόδια για τρία λεπτά. Στην τρίτη δοκιμασία, έκαναν γυμναστική για έξι λεπτά κάθε μία ώρα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Σε αντίθεση με την αδράνεια, η άσκηση βελτίωσε την αγγειακή λειτουργία, ωστόσο η άσκηση κάθε 30 λεπτά φάνηκε να υπερέχει. Από τα αποτελέσματα συνάγεται πως η συχνότητα και όχι η διάρκεια της γυμναστικής παίζει τον καθοριστικό ρόλο για την εξασφάλιση περισσότερων οφελών για την υγεία. Η ερευνητική ομάδα ανέφερε στα συμπεράσματα ότι, καθώς η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται με την εξέλιξη του διαβήτη τύπου 2, ενδέχεται να απαιτούνται συχνότερα διαλείμματα σωματικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της ροής του αίματος στα πόδια.