Όλα στο ...φως για τα προβλήματα αϋπνίας

Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, αναδεικνύει τον κομβικό ρόλο της έκθεσης στο ηλιακό φως, ακόμα και τις ημέρες με συννεφιά, στην επίτευξη επαρκούς ύπνου τη νύχτα. 

Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Pineal Research, αναφέρεται ότι οι φοιτητές του Πανεπιστημίου πήγαιναν πιο αργά για ύπνο τη νύχτα και ξυπνούσαν επίσης πιο αργά το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν η ηλιοφάνεια στην περιοχή ήταν περιορισμένη. Προηγούμενες έρευνες έχουν ενοχοποιήσει την ανεπαρκή έκθεση στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαταραχές του ύπνου.

Η ανεπαρκής έκθεση στον ηλιακό φως αποδιοργανώνει και καθυστερεί το κιρκάδιο ρολόι του οργανισμού, σύμφωνα με τον καθηγητή βιολογίας Horacio de la Iglesia κύριο συγγραφέα της έρευνας. Στο πλαίσιο της έρευνας, παρακολουθήθηκαν 507 προπτυχιακοί φοιτητές από το 2015 έως το 2018 με ειδικά μόνιτορ χειρός που κατέγραφαν τις ώρες ύπνου τους. Διαπιστώθηκε ότι τις χειμωνιάτικες μέρες οι φοιτητές πήγαιναν στο κρεβάτι κατά μέσο όρο 35 λεπτά αργότερα και ξυπνούσαν 27 λεπτά αργότερα συγκριτικά με τις μέρες του καλοκαιριού.

Μελετώντας τις συνήθειες των φοιτητών, οι ερευνητές κατέληξαν στη διαπίστωση ότι η έκθεση σε τεχνητό φως κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών (λάμπες, οθόνες υπολογιστών) καθυστερούσε το κιρκάδιο ρολόι τους κατά 15 λεπτά.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Το συμπέρασμα της έρευνας είναι ότι πρέπει να βγαίνουμε στο φως του ήλιου, ακόμη και αν έχει συννεφιά, τις πρωινές ώρες και κατά τις απογευματινές και βραδινές ώρες αντίστοιχα και πρέπει να περιορίσουμε την έκθεση σε τεχνητές πηγές φωτός και σε οθόνες, προκειμένου να μην αντιμετωπίσουμε προβλήματα ύπνου.