Άσκηση και καλές συνήθειες ζωής για υγεία και μακροζωία

Οι επιστήμες της βιολογίας, της ιατρικής, της χημείας, της φαρμακευτικής, της φυσικής, της ανθρωπολογίας βρίσκονται επί δεκαετίες σε κοινό αγώνα για να νικήσουν τις ασθένειες και την φθορά και να χαρίσουν στον άνθρωπο μακροζωία. Αλλά αυτός ο αγώνας έχει πολλούς αντιπάλους με πρώτα τα γονίδια που καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας ενώ μετά ακολουθούν παράγοντες όπως είναι η διατροφή, η άσκηση, το κάπνισμα, το αλκοόλ και η ποιότητα του ύπνου. 

Σε γενικές γραμμές, για να έχουμε μακροζωία και υγεία πρέπει να φροντίζουμε:

-για την αποφυγή της παχυσαρκίας,

- για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα,

- για την αποφυγή του καπνίσματος,

- για τον έλεγχος του διαβήτη και να θεραπεύουμε την υψηλή χοληστερόλη.

Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η σωματική άσκηση, ιδίως στις μεγαλύτερες ηλικίες, βοηθά στην ενίσχυση των οστών και την αύξηση της μυϊκής μάζας με αποτέλεσμα να υπάρχει μικρότερος κίνδυνος καταγμάτων, στη βελτίωση της ισορροπίας μας και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Ταυτόχρονα, ενισχύει τους πνεύμονες και την καρδιά μας, ενώ διατηρεί σε καλύτερη κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι καθοριστική για την ποιότητα της ζωής μας. Για παράδειγμα, σε όσους αρέσει να περπατούν, 7.000 – 8.000 βήματα ημερησίως σε έναν κανονικό ρυθμό, που αντιστοιχούν σε περίπου περπάτημα μιας ώρας ή σε μισή ώρα κολύμπι ή ποδήλατο, είναι αρκετά για να μας κάνουν καλό.

Η πιο συνηθισμένη δραστηριότητα είναι το περπάτημα ή η άσκηση στη φύση, με το 57% των ερωτηθέντων να τα προτιμά, στοιχείο που δείχνει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας και της σύνδεσης με τη φύση. Άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο (17%), τα ενεργά αθλήματα (13%) και ο χορός (7%), φαίνεται ότι είναι επίσης σημαντικές, με ένα 12% των συμπολιτών μας έχουν βάλει το τρέξιμο για τα καλά στη ζωή τους, έχοντας διανύσει έτσι περισσότερα από 10 χλμ. την τελευταία χρονιά, ενώ το 3% έτρεξε σε κάποιο μαραθώνιο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Εσείς δεν χρειάζεται να γίνετε μαραθωνοδρόμοι για να διατηρήσετε μια καλή σωματική κατάσταση και να προστατέψετε την υγεία σας. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε περισσότερα, αλλά λιγότερα! Λίγο περισσότερη υγιεινή διατροφή, λιγότερες καταχρήσεις, λιγότερο άγχος, λίγους καλούς φίλους στη ζωή σας και 8.000 περίπου βήματα την ημέρα, αρκούν για να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να φτάσετε τα 100!