Στυτική δυσλειτουργία: Πρόληψη με απλές καθημερινές κινήσεις

Όπως επισημαίνει ο Δρ Marc Garnick, καθηγητής Ιατρικής Ογκολογίας και Ουρολογικού Καρκίνου στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Απλές αλλά σημαντικές παρεμβάσεις μπορούν να έχουν προληπτική δράση σύμφωνα με τον ειδικό. Αυτές είναι:

-Μια ανάλυση του 2018 από το Sexual Medicin, έδειξε πως 40 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση, τέσσερις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες, βελτίωσε τη στύση. Εφόσον εξασφαλίζεται η ένταση, οι ασκήσεις ποικίλλουν: τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, κυκλική προπόνηση ή γρήγορο περπάτημα, οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, μπορούν να γίνουν δωρεάν σε υπαίθριους χώρους ή στο σπίτι, με ειδικά προγράμματα που βρίσκει κανείς στο διαδίκτυο ή σε εφαρμογές για smartphones.

-Δοκιμάστε τις ασκήσεις Kegel: Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους Kegel μπορούν, σύμφωνα με τους ειδικούς, να αυξήσουν τη ροή αίματος προς το πέος. Σφίγγετε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για τη διακοπής της ούρησης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, χαλαρώνετε και επαναλαμβάνετε. Οι επαναλήψεις μπορούν να κυμανθούν από 10 έως 100.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

-Δώστε προσοχή στην περιφέρεια της μέσης σας: Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι κλινικά παχύσαρκοι άνδρες έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση του σωματικού βάρους σας κατά 5% έως 10% αποδεδειγμένα βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.

-Βελτιώστε τη διατροφή σας: Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, μια δίαιτα μεσογειακού τύπου μπορεί να σας ωφελήσει στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.