Τρόποι με τους οποίους η ντοπαμίνη μάς κάνει πιο ευτυχισμένους

26 Ιανουαρίου 2025, 08:00

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευρορυθμιστής που είναι γνωστός ως η «ορμόνη της χαράς», επειδή είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και να νιώθουμε ευχαρίστηση. Απελευθερώνεται από τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και είναι ο κύριος οδηγός του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου, που σημαίνει ότι παίζει ζωτικό ρόλο στο να νιώθουμε ικανοποιημένοι.

Ακολουθούν 4 συμβουλές, οι οποίες βοηθούν να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας:

Συχνές έξοδοι

«Μια γρήγορη πρωινή βόλτα στον ήλιο μπορεί να κάνει θαύματα, καθώς το φως του ήλιου όχι μόνο ενισχύει τα επίπεδα βιταμίνης D μας, αλλά διεγείρει και την παραγωγή ντοπαμίνης», λέει ο Δρ Vijay Murthy, γιατρός λειτουργικής ιατρικής. «Υπάρχει κάτι μαγικό στον συνδυασμό του καθαρού αέρα, της χαλαρής άσκησης και του φυσικού περιβάλλοντος που ανεβάζει τη διάθεση και οξύνει το μυαλό».

Αισιόδοξη λίστα μουσικής

Η μουσική μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την τόνωση της διάθεσης. Η πρόβλεψη μιας ευχάριστης στιγμής - όπως οι πρώτες νότες ενός οικείου τραγουδιού - απελευθερώνει ντοπαμίνη, αλλά η μουσική επικοινωνεί επίσης με περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην επεξεργασία πληροφοριών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη συναισθηματική ένταση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε καλά, αντί να λυπηθείτε ή να κλάψετε.

Προβιοτικά

Αν και θεωρούμε ότι η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται και απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, περίπου το 50% αυτής παράγεται στο έντερο. Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται και πολλοί από τους ίδιους νευροδιαβιβαστές παράγονται εκεί. «Μην παραβλέπετε τη δύναμη της υγείας του εντέρου», λέει ο Murthy. «Το έντερό μας παράγει μια εκπληκτική ποσότητα ντοπαμίνης, οπότε το να το κρατάμε χαρούμενο είναι το κλειδί.» Εκτός από τη βελτίωση της υγείας του εντέρου συνολικά (που θα βελτιώσει τα πάντα, από το δέρμα μέχρι την πέψη και τον ύπνο), η λήψη ενός προβιοτικού καλής ποιότητας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης και να βελτιώσει τη διάθεση. Αν μπορείτε, αναζητήστε ένα συνδυασμό προβιοτικού και πρεβιοτικού. Τα πρεβιοτικά είναι σημαντικά επειδή τροφοδοτούν τα προβιοτικά, καθιστώντας τα πολύ πιο αποτελεσματικά.

Πράσινο τσάι

Τέλος, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με ισχυρές ενώσεις που τονώνουν τη διάθεση, όπως η l-θεανίνη, η καφεΐνη και οι πολυφαινόλες, που διεγείρουν τον εγκέφαλο και αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης.