Τρεις τρόποι για να καταπολεμήσουμε τη μοναξιά

Ένας στους πέντε ενήλικες στο δυτικό κόσμο, αναφέρει ότι νιώθει μοναξιά, σύμφωνα με στοιχεία της Gallup. Ειδικά στις ΗΠΑ, η μοναξιά αποτελεί μία άτυπη επιδημία, όπως δήλωσε πέρσι ο επικεφαλής γενικός χειρουργός των ΗΠΑ, Δρ Vivek Murthy. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η μοναξιά και η απομόνωση , συνδέονται με διάφορες ιατρικές καταστάσεις, όπως προβλήματα ύπνου, φλεγμονές, κατάθλιψη, άγχος και μικρότερη διάρκεια ζωής.

Ακολουθούν τρεις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από τη δυσφορία που προκαλεί η μοναξιά.

Καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους

Για μερικούς ανθρώπους, η συναναστροφή με αγνώστους μπορεί να είναι κάτι απλό, αλλά σε άλλους μπορεί να μοιάζει τρομακτικό. Ακόμη, το κοινωνικό τους άγχος μπορεί να έχει επιδεινωθεί καθώς τα χρόνια κατά τα οποία απέφευγαν τις επαφές, τους έκαναν να ξεσυνηθίσουν, είπε ο ψυχολόγος John Duffy.

Μπορεί να φοβάστε ότι θα πείτε κάτι ανόητο, θα ντροπιαστείτε ή θα σας απορρίψουν, αλλά «οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις. Δεν είναι προγνωστικοί παράγοντες του μέλλοντος».

Εθελοντισμός

Αν δυσκολεύεστε να βγειτε εξω και να αλληλεπιδράσετε με τους υπόλοιπους κοινωνούς, έστω και περιστασιακά, σκεφτείτε τον τακτικό εθελοντισμό, είπε η Gail Saltz, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Νοσοκομείο NewYork-Presbyterian.

«Το να βοηθάτε άλλους ανθρώπους σίγουρα σας κάνει να νιώθετε καλά», συμπλήρωσε. «Είτε είστε μόνοι είτε όχι, είναι ένα ενισχυτικό της διάθεσης».

Το να σας αρέσει αυτό που κάνετε κάθε μέρα μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα μοναξιάς, επομένως ο εθελοντισμός σε έναν οργανισμό που σας ενδιαφέρει μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, σύμφωνα με τα δεδομένα της Gallup.

Διατηρήστε τις καλές σας συνήθειες

Καθώς πιέζετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί περισσότερο με τα κοινά και να εργαστεί για να δημιουργήσει μακροχρόνιες φιλίες, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τις θετικές σας συνήθειες, είπε η Saltz.

Όταν νιώθετε μοναξιά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προσεγγίσετε τους ανθρώπους με τους οποίους έχετε ήδη δημιουργήσει κάποια σχέση. Ωστόσο, πρέπει να βρίσκετε χρόνο και για αυτούς.

Και μην ξεχνάτε να κάνετε αερόβια άσκηση για να διαχειριστείτε το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, επεσήμανε η Saltz.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ωστόσο, αν τα αισθήματα μοναξιάς σας σας κάνουν να νιώθετε θλίψη και να περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας όντες αντιπαραγωγικοί ή εάν επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε, να τρώτε και να κάνετε οτιδήποτε διασκεδαστικό, τότε η Saltz συνιστά να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.