Ο σύντομος ύπνος ίσως είναι η λύση για περισσότερη αποδοτικότητα των εργαζομένων

Ο μεσημεριανός ύπνος αποτελεί άγραφο κανόνας σε ορισμένα μέρη του κόσμου.  Αλλά, οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στη δουλειά αποκομίζουν οφέλη για την υγεία τους; Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο, όπως η ενισχυμένη μνήμη και η εστίαση. Η λεγόμενη «σιέστα» είναι ο κανόνας σε μέρη της Ισπανίας και της Ιταλίας, ενώ στην Κίνα και την Ιαπωνία, ο μεσημεριανός ύπνος ενθαρρύνεται, καθώς η εργασία που οδηγεί τον εργαζόμενο σε σημείο εξάντλησης θεωρείται ως επίδειξη αφοσίωσης, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Sleep.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το μεσημεριανό ύπνο:

Μην κοιμάστε πολλές ώρες

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι δεν τον χορταίνουν, σύμφωνα με τον James Rowley, διευθυντή προγράμματος του Sleep Medicine Fellowship στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush. «Αυτό έχει να κάνει συχνά με τις ηλεκτρονικές [συσκευές]. Κάποτε ήταν τηλεοράσεις, αλλά τώρα τα κινητά τηλέφωνα είναι ίσως ο μεγαλύτερος ένοχος. Οι άνθρωποι απλώς τα παίρνουν στο κρεβάτι μαζί τους και τα παρακολουθούν», είπε ο Rowley.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2021 απέδειξε ότι οι νεαροί ενήλικες που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα ύπνου.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να είναι μεταξύ 15 και 20 λεπτών», είπε ο Rowley.

Πότε να πάρετε έναν... υπνάκο

Το μεσημέρι είναι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο γιατί συμπίπτει με μια φυσική μείωση του κιρκάδιου ρυθμού, ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 6 το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης.

Μια ανασκόπηση των μελετών για τον μεσημεριανό ύπνο υποδηλώνει ότι τα 30 λεπτά είναι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου όσον αφορά την πρακτικότητα και τα οφέλη, δήλωσε η Ruth Leong, ερευνήτρια στο κέντρο της Σιγκαπούρης.

Δημιουργία κατάλληλου χώρου για ύπνο

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι αποδεκτός και μάλιστα απαραίτητος σε ορισμένα επαγγέλματα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ενθαρρύνουν το σύντομο ύπνο για τις νοσοκόμες που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες. Ωστόσο, πολλές δεν μπορούν να κοιμηθούν στα νοσοκομεία όπου εργάζονται επειδή είναι πολύ απασχολημένες και δεν έχουν πρόσβαση σε κρεβάτια.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν οι κατάλληλα διαμορφωμένοι χώροι για την ξεκούραση των εργαζομένων, προκειμένου αυτοί να επιστρέψουν μετά από λίγο στην εργασία τους ξεκούραστοι και αποδοτικότεροι.