Μπορεί να συσχετιστεί ο υψηλός αριθμός βημάτων με την αντιμετώπιση της κατάθλιψης;

Οι καταθλιπτικές διαταραχές συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες επιβάρυνσης με αναπηρία που σχετίζεται με ψυχικές ασθένειες από την πρώιμη ενήλικη ζωή έως τη μεγαλύτερη ηλικία, επηρεάζοντας πάνω από 330 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Επιπλέον, ακόμη και όταν τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν έχουν εκδηλωθεί, επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρότερης, κλινικής κατάθλιψης. Η αιτιολογία της κατάθλιψης περιλαμβάνει μια σύνθετη αλληλεπίδραση παραγόντων, που κυμαίνονται από βιολογικούς έως εξωγενείς, σχετικούς με τον τρόπο ζωής, γεγονός που αποτελεί πρόκληση για τις στρατηγικές πρωτογενούς πρόληψης.  

Σύμφωνα με το Jama Network, για να διερευνηθεί αν ο αριθμός των ημερήσιων βημάτων επηρεάζει την κατάθλιψη, διεξήχθη μια συστηματική αναζήτηση των βάσεων δεδομένων PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus και Web of Science για τον εντοπισμό μελετών παρατήρησης χρησιμοποιώντας όρους αναζήτησης που σχετίζονται με τη φυσική δραστηριότητα, τη μέτρηση των καθημερινών βημάτων και την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων. Εφαρμόστηκαν επίσης συμπληρωματικές μέθοδοι αναζήτησης.

Όλες οι μελέτες που προσδιορίστηκαν μεταφορτώθηκαν σε ένα διαδικτυακό σύστημα ανασκόπησης και εξετάστηκαν χωρίς περιορισμούς ως προς την ημερομηνία δημοσίευσης ή τη γλώσσα. Οι συμπεριλαμβανόμενες μελέτες είχαν αντικειμενικά μετρήσει τον αριθμό των ημερήσιων βημάτων και τα δεδομένα κατάθλιψης.

Συγκεντρωτικές εκτιμήσεις από προοπτικές μελέτες κοόρτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν 7.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα εμφάνισαν μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που περπατούσαν για λιγότερο από 7000 βήματα την ημέρα. Μια αύξηση κατά 1.000 βήματα/ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Αυτή η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ήταν, από όσο γνωρίζουμε, η πρώτη που έκανε τη συσχέτιση μεταξύ αντικειμενικά μετρούμενων καθημερινών βημάτων και κατάθλιψης στον γενικό ενήλικο πληθυσμό. Τα αποτελέσματα της συγχρονικής ανάλυσης έδειξαν ότι ένας αυξημένος αριθμός καθημερινών βημάτων συσχετίστηκε με μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Σε σύγκριση με λιγότερα από 5.000 βήματα/ημέρα, η επίτευξη 5.000 ή περισσότερων βημάτων/ημέρα συσχετίστηκε με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. 

Επιπλέον, μετρήσεις στις οποίες σημειώθηκαν πάνω από 7.500 βήματα/ημέρα συσχετίστηκαν με 42% χαμηλότερο επιπολασμό κατάθλιψης. Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώνουν στοιχεία από μελέτες κοόρτης που δείχνουν ότι οι ενήλικες που αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά 1.000 βήματα/ημέρα και περπατούσαν για πάνω από 7.000 βήματα/ημέρα είχαν 9% και 31% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη, αντίστοιχα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Απαιτούνται περαιτέρω προοπτικές μελέτες κοόρτης για να αποσαφηνιστεί ο πιθανός προστατευτικός ρόλος των καθημερινών βημάτων στο μετριασμό του κινδύνου κατάθλιψης κατά την ενήλικη ζωή.