Αυτή είναι η συνταγή του καλού ύπνου

Από τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση για τους πάσχοντες από αϋπνία The Sleep Charity ανακοινώθηκαν δέκα συμβουλές για καλύτερο χρονικά και ποιοτικά ύπνο εν μέσω πανδημίας. Οι συμβουλές περιλαμβάνουν τις εξής προτροπές:

- Μη σκέφτεστε πότε θα κοιμηθείτε καθώς οι σκέψεις για την επόμενη ημέρα ή ακόμη και τον υπολογισμό του χρόνου που σας απομένει για να κοιμηθείτε, σάς στερεί τελικά τον ύπνο αυτό καθαυτό. 

- Φάτε μία μπανάνα πριν πάτε να ξαπλώσετε καθώς τα φρούτα αυτά αποτελούν πλούσια πηγή μαγνησίου και καλίου, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών. 

-Μείνετε μακριά από άλλα "τσιμπολογήματα" και νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο καθώς η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ ενδεχομένως να προκαλέσει δυσπεψία.

-Κάντε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης μόλις ξαπλώσετε.

- Διατηρήστε ζεστά τα πόδια σας καθώς τα κρύα πόδια αναγκάζουν τον οργανισμό να συνεχίσει να βρίσκεται σε εγρήγορση. 

- Βρείτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι για τον ύπνο ή ήχους γιόγκα που χαλαρώνουν.

- Φτιάξτε λίστα με τις υποχρεώσεις σας για την επόμενη μέρα ώστε να ησυχάσετε ότι όλα είναι υπό έλεγχο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

- Κρύψτε τα ρολόγια καθώς η οπτική επαφή με τους δείκτες που κινούνται, προκαλεί αναστάτωση.

- Μην ρυθμίζετε το snooze στο ξυπνητήρι ώστε να μεταθέσετε την ώρα αφύπνισης. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι πρόκειται για άσκοπη κίνηση που δεν επιτρέπει τον βαθύ ύπνο και κατ’ επέκταση το αίσθημα ξεκούρασης.

- Οργανώστε το περιβάλλον στο χώρο που κοιμάστε με χαμηλό φωτισμό, χαλαρωτικό άρωμα και ωραίους ήχους.