Πώς τα «σνακ γυμναστικής» μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά το να ασκείστε πολλές φορές την ημέρα ακόμη και για λίγα λεπτά μπορεί να ενισχύσει την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Τα αποκαλούμενα «σνακ γυμναστικής» είναι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας - 30 δευτερόλεπτα έως 5-10 λεπτά το πολύ - που περιλαμβάνουν σχεδόν κάθε τύπο άσκησης, όπως το να ανεβαίνετε σκάλες, να περπατάτε ή να χορεύετε. Το πιθανότερο είναι πως ο όρος χρησιμοποιήθηκε για 1η φορά το 2007 από τον καρδιολόγο Δρ Howard Hartley, ο οποίος ήταν τότε αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Σήμερα, πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν την αξία αυτών των σύντομων προπονήσεων.

Η εκτέλεση σνακ άσκησης διάρκειας 15 έως 30 δευτερολέπτων τρεις φορές την ημέρα αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης και την απόδοση άσκησης σε ανενεργούς ενήλικες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Ιανουαρίου 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Exercise and Sport Sciences Reviews. Τα «σνακ» σε αυτή τη μελέτη αφορούσαν σε ανέβασμα σκαλοπατιών και ποδηλασία.

Όπως μεταδίδει το CNN, οι ενήλικες που ανέφεραν ότι δεν γυμνάζονταν είδαν μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου κατά 17-18% αφότου άρχισαν να κάνουν μόλις 3,4 έως 3,6 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2023 με 22.398 συμμετέχοντες. Η καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα γινόταν σε εκρήξεις που διαρκούσαν λιγότερο από ένα ή δύο λεπτά. Το να κάνετε 4,5 λεπτά έντονης, διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα συσχετίστηκε με 31% έως 32% μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Oncology.

Τα οφέλη της κίνησης επεκτείνονται και στην υγεία του εγκεφάλου. Κάνοντας έστω και μια μικρή ποσότητα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα ή προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα στο τρέχον πρόγραμμα άσκησης, μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου στο JAMDA: The Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association. Εκείνοι που δεν είχαν κάνει μέτρια έως έντονη άσκηση έλαβαν το μεγαλύτερο όφελος.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Το να κάνεις οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα», είπε ο Michael Betts, personal trainer και διευθυντής της TrainFitness που εδρεύει στο Λονδίνο. «Εφόσον κινείσαι κάποια στιγμή, ασκώντας λίγη πίεση στο σώμα σου, αυτό θα προσαρμοστεί και θα βελτιωθεί».