Καθίσματα για πιο γερό μυϊκό σύστημα στη μέση και τρίτη ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, μειώνεται η μυϊκή μάζα κατά 8% σε κάθε δεκαετία μετά τα 30 μας χρόνια, με αποτέλεσμα να γινόμαστε όλο και πιο αδύναμοι αλλά να παχαίνουμε και πιο εύκολα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αναδεικνύονται ως εκ τούτου μετά τα 40, ως ο απόλυτος οδηγός ευζωίας.

Η personal trainer Stacy Orsborn, προτείνει μάλιστα μία άσκηση, γνωστή και αγαπημένη για τη σμίλευση των γλουτών, αλλά και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και των αρθρώσεων: Τα καθίσματα ή squats. «Τα καθίσματα είναι η καλύτερη άσκηση δύναμης που θα σας συνιστούσα καθώς μεγαλώνετε, επειδή είναι ολοκληρωμένη», αναφέρει η ειδικός.

Οι ασκήσεις περιγράφονται από την Orsborn ως εξής:

- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και σπρώχνοντας τα γόνατά σας προς τα έξω. Σταματήστε την κίνηση, μόλις οι γοφοί σας ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Σπρώξτε με δύναμη από τις φτέρνες για να σηκωθείτε ξανά.

«Σκεφτείτε ότι ένας σπάγκος σάς τραβάει από την ουρά και προς τα πάνω και ένας άλλος από τα γόνατα, προκειμένου να έχετε ευθυγραμμισμένη την πλάτη», αναφέρει. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τα squats μπορούν να προσαρμοστούν εύκολα στα επίπεδα της δύναμης και της κινητικότητας του σώματος, αλλά και της δυσκολίας όσο προοδεύετε. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε σε πλήρες βάθος, δοκιμάστε να κάνετε τα καθίσματα σε μια καρέκλα ή σε έναν πάγκο που βρίσκεται στο ύψος των γονάτων. Όταν οι γλουτοί ακουμπήσουν στην καρέκλα, σπρώξτε αμέσως τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε ξανά.