Άμεση η βελτίωση στην εγκεφαλική λειτουργία μετά από άσκηση

Θέλετε να εξασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας θα είναι πλήρως λειτουργικός αύριο; Κάντε λίγη γυμναστική σήμερα. Νέα έρευνα οδηγεί στο συμπέρασμα ότι οι μεσήλικες ενήλικες και οι ηλικιωμένοι αποδίδουν καλύτερα στα τεστ μνήμης ακόμη και μια ολόκληρη μέρα αφού είχαν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.

«Η μέτρια ή έντονη δραστηριότητα σημαίνει οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό -- αυτό θα μπορούσε να είναι γρήγορο περπάτημα, χορός ή το ανέβασμα μερικών σκαλιών. Δεν χρειάζεται να είναι δομημένη άσκηση», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Mikaela Bloomberg, ανώτερη ερευνήτρια στην κοινωνική επιδημιολογία στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Υγείας του University College του Λονδίνου.

«Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης μνήμης της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, πιθανώς μέχρι την επόμενη μέρα αντί για λίγες μόνο ώρες μετά την άσκηση», ανέφερε η Bloomberg σε δελτίο τύπου του UCL.

Μάλιστα, τα άτομα ηλικίας 50 έως 84 ετών τα πήγαιναν καλύτερα στα τεστ μνήμης εάν περνούσαν λιγότερο χρόνο καθισμένοι την προηγούμενη ημέρα ή κοιμόντουσαν 6 ή περισσότερες ώρες.

Είναι γνωστό ότι η άσκηση παρέχει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση του εγκεφάλου αυξάνοντας τη ροή του αίματος και διεγείροντας την απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών που υποστηρίζουν πολλές διαφορετικές γνωστικές λειτουργίες, εξηγούν οι ερευνητές.

Αυτές οι χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο είναι γνωστό ότι διαρκούν τουλάχιστον μερικές ώρες μετά την άσκηση, αλλά οι ερευνητές υποψιάστηκαν ότι η ώθηση μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο, επειδή άλλες καταστάσεις του εγκεφάλου που συνδέονται με την άσκηση είναι πιο μακροχρόνιες. Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ενός ατόμου για έως και 24 ώρες, σημείωσαν οι ερευνητές. Από την άλλη πλευρά, περισσότερος χρόνος ακινησίας κι αδράνειας σήμαινε χειρότερη μνήμη εργασίας την επόμενη μέρα.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

«Αυτή η μελέτη παρέχει στοιχεία ότι τα άμεσα γνωστικά οφέλη της άσκησης μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από όσο πιστεύαμε. Υποδηλώνει επίσης ότι η καλή ποιότητα ύπνου συμβάλλει χωριστά στη γνωστική απόδοση», δήλωσε ο ερευνητής Andrew Steptoe, επικεφαλής της έρευνας για την επιστήμη της συμπεριφοράς και την υγεία στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Υγείας του University College του Λονδίνου.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Ωστόσο, δεν μπορούμε να αποδείξουμε από αυτή τη μελέτη εάν αυτές οι βραχυπρόθεσμες ενισχύσεις στη γνωστική απόδοση συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία και παρόλο που υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, εξακολουθεί να είναι θέμα κάποια συζήτηση», πρόσθεσε.