Ενυδάτωση και καλή υγεία κάτω από τον ζεστό ήλιο

09 Ιουνίου 2020, 10:00

Τους καλοκαιρινούς μήνες η ανάγκη του οργανισμού μας για ενυδάτωση είναι αυξημένη. Αλλά δεν είναι όλες οι "πηγές" το ίδιο ωφέλιμες ούτε και το ίδιο ...ενυδατικές.

Τα 2 λίτρα υγρών την ημέρα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες φαίνεται ότι είναι απολύτως απαραίτητα για όσους εργάζονται και ιδρώνουν υποτυπωδώς. Ενώ για όσους εργάζονται κάτω από τον ήλιο ή γυμνάζονται και ιδρώνουν πολύ, οι ανάγκες μπορεί να φτάσουν και τα 4 λίτρα νερό την ημέρα.

Αλλά από που πρέπει να παίρνουμε το απαραίτητο "νερό";

Της βρύσης ή εμφιαλωμένο, με ή χωρίς ανθρακικό, δεν παίζει ρόλο. Αυτό που είναι σημαντικό, είναι να πρόκειται βασικά για νερό κι όχι άλλα υγρά, αναψυκτικά και αφεψήματα!

Επίσης καλό είναι να προτιμάμε το δροσερό και όχι το εξαιρετικά κρύο νερό.

Αν θέλουμε να έχει κάποια γεύση, μπορούμε να ρίξουμε μέσα μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι ή λίγο δυόσμο που βελτιώνει και την αναπνοή.

Δευτερευόντως μπορούμε να πίνουμε κάποιο χυμό χωρίς ζάχαρη, ένα κρύο τσάϊ ή γάλα, καφέ και άλλα υγρά.

Αλλά είναι σημαντικό να αποφεύγουμε όσα έχουν ζάχαρη (τύπου μιλκσέικ, αναψυκτικά κλπ), αφενός επειδή έχουν πολλές περιττές θερμίδες, αφετέρου επειδή μας δημιουργούν σε δεύτερο χρόνο μεγαλύτερη δίψα.

Το ίδιο επιβλαβή είναι και τα ποτά με αλκοόλ καθώς αυξάνουν την παραγωγή ούρων οπότε προκαλούν παροδικά αφυδάτωση στον οργανισμό. Αν πιούμε ένα ποτήρι αλκοόλ, ας πιούμε αμέσως μετά και δυο ποτήρια νερό.

Αρκετό νερό περιέχουν επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά τα οποία αν καταναλώνουμε σε μεγαλύτερες ποσότητες τους καλοκαιρινούς μήνες, παίρνουμε και περισσότερο νερό. Όπως και ο καφές και το τσάϊ θεωρούνται ωφέλιμα αρκεί να προσέχουμε την ζάχαρη -αν χρησιμοποιούμε- και τα λιπαρά στο γάλα που προσθέτουμε πολλές φορές.

Nutrition