Είδος άσκησης που χρειάζεται συγκέντρωση και επαφή με το συναίσθημα

Η άσκηση somatic είναι ένα στυλ γυμναστικής στο οποίο ο ασκούμενος εστιάζει στο πώς η κίνηση τον κάνει να αισθάνεται. Εκτελείται αργά και στοχαστικά, έτσι ώστε το άτομο που το κάνει, να έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει τυχόν διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα του.

Ειδικότερα, η somatic (η μετάφραση στα ελληνικά είναι "σωματική" αλλά μπερδεύει καθώς όλες οι ασκήσεις είναι ...σωματικές, γι αυτό το λόγο και θα συνεχίσουμε στο άρθρο αυτό να χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο) είναι ένας τρόπος μελέτης της κίνησης που επικεντρώνεται στην εμπειρία που βιώνει κάποιος σωματικά όταν ασκείται και στον τρόπο με τον οποίο εμπλέκεται με τον κόσμο γύρω του μέσω φυσιολογικών και νευρολογικών μηχανισμών. Η σύνδεση νου-σώματος είναι η ιδέα ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ του νου και του υπόλοιπου σώματος, με το ένα να επηρεάζει το άλλο. Η somatic άσκηση βασίζεται σε αυτή τη σύνδεση όταν σημειώνει την αίσθηση και το συναίσθημα.

Πολλοί διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τις ασκήσεις που προτείνει. Τα άτομα που θέλουν να αποκαταστήσουν τη σωματική τους επίγνωση ή να ενισχύσουν τη σχέση τους με το σώμα τους μπορεί να βρουν χρήσιμη τις ασκήσεις αυτές, ενώ τα οφέλη για την ψυχική υγεία της somatic άσκησης είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτα, με ορισμένους να υποστηρίζουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία.

Επιπλέον, ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι μέθοδοι χαλάρωσης μπορεί να μειώσουν το άγχος. Άλλοι τύποι somatic κίνησης, όπως η Ανάλυση Κίνησης Laban, υποστηρίζουν εξίσου τη συναισθηματική ευεξία ενισχύοντας τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Διεξήχθη μία μελέτη για την ανάπτυξη μεθόδων για τη μείωση του στρες μεταξύ των μαθητών χρησιμοποιώντας ένα σχήμα αυτογενούς προπόνησης, γιόγκα και ασκήσεων χαλάρωσης.  Μετά την εφαρμογή του σχήματος, τα επίπεδα άγχους μεταξύ των συμμετεχόντων μειώθηκαν στο 61%-62% των συμμετεχόντων. Συγκεκριμένα, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μειωμένο άγχος επηρέασε θετικά τη σωματική αντοχή και το συντονισμό των συμμετεχόντων, υποδηλώνοντας μια σύνδεση μεταξύ των δύο παραγόντων.

Γίνεται επίσης συζήτηση σχετικά με την ενσωμάτωση της somatic κίνησης στη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Συστηματική ανασκόπηση από το 2022 ανέλυσε ευρήματα σχετικά με τη χρήση του χορού για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Από τις 34 εργασίες που εξετάστηκαν, το 74% παρατήρησε ότι ο πόνος είτε μειώθηκε, είτε η εμπειρία του πόνου άλλαξε ως απάντηση στις χορευτικές παρεμβάσεις. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα στο συγκεκριμένο πεδίο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Η ενσωμάτωση somatic πρακτικών στη διαχείριση του χρόνιου πόνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις. Ωστόσο, για να είναι αυτές οι πρακτικές ουσιαστικές και ωφέλιμες για τα άτομα που βιώνουν χρόνιο πόνο, οι ερευνητές προτείνουν ότι θα πρέπει να επικεντρώνονται στον ασθενή και στις υποκειμενικές εμπειρίες.