Δώδεκα παράγοντες που συμβάλλουν καθοριστικά στην υγεία του εγκεφάλου

Η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας αναφέρθηκε πρόσφατα σε διάφορους παράγοντες για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Neurology, το ιατρικό περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Αυτοί οι παράγοντες περιλάμβαναν τον ύπνο, τη διατροφή, την άσκηση, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και άλλους.

Οι 12 παράγοντες, που συγκεντρώθηκαν με το ακρωνύμιο «SAFEST BRAINS», είναι οι εξής:

•Ύπνος.

•Διάθεση και ψυχική υγεία.

•Διατροφή και συμπληρώματα.

•Άσκηση.

•Υποστηρικτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

•Αποφυγή τραυματισμών.

•Αρτηριακή πίεση.

•Κίνδυνοι (μεταβολικοί και γενετικοί παράγοντες).

•Πρόσβαση σε φάρμακα και θεραπείες.

•Λοιμώξεις.

•Έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες.

•Δομικοί και κοινωνικοί καθοριστικοί για την υγεία παράγοντες (SSDoH).

Καθώς ερχόμαστε αντιμέτωποι με διάφορες πτυχές της νευρολογικής υγείας σε διάφορα στάδια της ζωής μας, υπάρχουν 12 συγκεκριμένες ερωτήσεις που πρέπει να συζητήσουμε με το νευρολόγο μας για να επιτύχουμε τη μέγιστη βελτίωση της υγείας μας:

1.Ύπνος: Μπορείτε να κοιμηθείτε επαρκώς για να αισθάνεστε ξεκούραστοι;

2.Διάθεση και ψυχική υγεία: Έχετε ανησυχίες για τη διάθεσή σας, το άγχος ή το στρες σας;

3.Διατροφή και συμπληρώματα: Έχετε ανησυχίες σχετικά με την επαρκή ή υγιεινή τροφή ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα ή τις βιταμίνες;

4.Άσκηση: Βρίσκετε τρόπους να εντάξετε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας;

5.Υποστηρικτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις: Έχετε τακτική επαφή με στενούς φίλους ή οικογένεια και αρκετή υποστήριξη από τους ανθρώπους;

6.Αποφυγή τραυματισμών: Φοράτε ζώνες και κράνη και χρησιμοποιείτε καθίσματα αυτοκινήτου για παιδιά;

7.Αρτηριακή πίεση: Είχατε προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση στο σπίτι ή σε επισκέψεις σε γιατρό ή ανησυχείτε σχετικά με τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης ή τη λήψη περιχειρίδας για την αρτηριακή πίεση στο σπίτι;

8.Κίνδυνοι, γενετικοί και μεταβολικοί παράγοντες: Έχετε πρόβλημα με τον έλεγχο του σακχάρου ή της χοληστερόλης στο αίμα; Υπάρχει κάποια νευρολογική πάθηση στην οικογένειά σας;

9.Πρόσβαση και προσιτότητα: Έχετε κάποιο πρόβλημα με το κόστος των φαρμάκων σας;

10.Λοιμώξεις: Είστε ενημερωμένοι για τα εμβόλια και έχετε αρκετές πληροφορίες για αυτά;

11.Έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες: Καπνίζετε, πίνετε περισσότερα από 1 έως 2 ποτά την ημέρα ή χρησιμοποιείτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα; Πίνετε νερό πηγαδιού ή ζείτε σε περιοχή με γνωστή ρύπανση του αέρα ή του νερού;

12.Κοινωνικοί και δομικοί καθοριστικοί για την υγεία παράγοντες: Έχετε ανησυχίες σχετικά με τη διατήρηση της στέγης, τη μεταφορά, την πρόσβαση σε περίθαλψη και ιατρική ασφάλιση;

Η Jasmin Dao, MD, PhD, παιδονευρολόγος και νευρολόγος ενηλίκων στο Miller Children's & Women's Hospital Long Beach και MemorialCare Long Beach της Καλιφόρνια, ξεχώρισε μερικούς παράγοντες στους οποίους πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.

Η Dao είπε στο Medical News Today ότι ο ύπνος, η άσκηση, η αρνητική έκθεση (συγκεκριμένα ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ ή η διακοπή του καπνίσματος) και η διατροφή είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, ο Vernon Williams, MD, αθλητικός νευρολόγος και ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Πόνου στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες, προτίμησε να επικεντρωθεί στον ύπνο, την άσκηση, την ψυχική υγεία και τη διατροφή.

«Μπορεί να υπάρξει εντυπωσιακό όφελος από το να δίνουμε προσοχή σε αυτά τα πράγματα, συχνά με χαμηλό ή μηδενικό κόστος», κατέληξε ο Williams.