Εάν οι εκκρεμότητες σάς αγχώνουν, γράψτε λίστα πριν τον ύπνο και αφήστε την στο κομοδίνο

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή κάνετε ανήσυχο ύπνο με αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα εξαιτίας των πολλών εργασιών που έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα, αντιμετωπίστε το άγχος γράφοντας μία λεπτομερή λίστα με όσα έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα. Αφήστε τη λίστα αυτή σε εμφανές σημείο δίπλα σας ή σε άλλο σημείο του σπιτιού και ξαπλώστε για ύπνο. Τώρα δεν υπάρχει κίνδυνος να ξεχάσετε κάτι και μπορείτε να κοιμηθείτε με ηρεμία...

Σε μελέτη μεταξύ εργαζομένων σε μία γερμανική εταιρεία πληροφορικής, όσοι είχαν ανολοκλήρωτες εργασίες στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας, είχαν περισσότερες πιθανότητες να σκεφτούν τις εργασιακές τους εκκρεμότητες το Σαββατοκύριακο. Όσοι είχαν αφήσει εκκρεμότητες, είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να διαπιστώσουν ότι ο ύπνος τους ήταν διαταραγμένος.

Ο Michael Scullin, διευθυντής του Εργαστηρίου Νευροεπιστήμης και Γνωστικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Baylor στις ΗΠΑ ζήτησε από ομάδα εθελοντών να γράψουν μια λίστα λίγο πριν τον ύπνο με όλα όσα είχαν πετύχει εκείνη την ημέρα και μία δεύτερη ομάδα να καταγράψει τις εργασίες που έπρεπε να ολοκληρώσουν τις επόμενες μέρες. Η δεύτερη ομάδα ήταν αυτή που στη συνέχεια αποκοιμήθηκε πιο γρήγορα.

Και πόσο πιο γρήγορα; Εννέα λεπτά. Οι επιστήμονες δεν βασίστηκαν στην εκτίμηση των ίδιων των εθελοντών για τον ύπνο που κάνουν (η οποία δεν είναι πάντα ακριβής), αλλά επιβεβαίωσαν όταν ήταν ξύπνιοι ή κοιμόντουσαν μέσω μίας μεθόδου μελέτης ύπνου που είναι γνωστή ως πολυυπνογραφία.

Μάλιστα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι είναι καλύτερο να αναφέρετε κάθε εργασία με λεπτομέρειες, παρότι αυτό θα κάνει τη λίστα σας μεγαλύτερη. Η μελέτη του καθηγητή Scullin οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι πολυάσχολοι άνθρωποι που δημιούργησαν λίστες με περισσότερες από 10 εργασίες αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 15 λεπτά πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το έκαναν. Επίσης αποκοιμήθηκαν 6 λεπτά γρηγορότερα από εκείνους που συνέταξαν μόνο περιληπτικές λίστες.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Το να κάνετε όλα αυτά μπορεί να μοιάζει με «αγγαρεία» και να σας φαίνεται δύσκολο όταν είστε κουρασμένοι και ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, αλλά αξίζει τον κόπο. Το να καταγράψετε τις υποχρεώσεις σας λίγο πριν κοιμηθείτε, δεν θα σας απαλλάξει από αυτές, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να αγχώνεστε λίγο λιγότερο. Και όταν ξυπνήσετε, είστε ήδη κερδισμένοι γιατί έχετε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε.