Τέσσερα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους

Έχετε κάνει τα πρώτα βήματα προς την απώλεια βάρους: υποσχεθείτε στον εαυτό σας πως θα φάτε καλά, ξεκινώντας από τώρα. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο αποφασισμένοι να χάσουν τελικά βάρος που τα κιλά θα αρχίσουν πράγματι να μειώνονται. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι, μέσα σε 1 μήνα περίπου, επέστρεψαν στις κακές διατροφικές τους συνήθειες.

Ακολουθούν 4 από τα πιο κοινά λάθη που γίνονται κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους:

1. Νέες δίαιτες -  τάσεις

Αν ακούσετε για μια δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, τρέξτε μακριά. Αν ακούσετε για μια δίαιτα που αποκλείει ομάδες τροφίμων, τρέξτε ακόμη πιο γρήγορα. Και αν νομίζετε ότι η απάντηση είναι να δοκιμάσετε μια άλλη δίαιτα αντί να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, σκεφτείτε το ξανά.

2. Σνακ

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 1 σνακ το μεσημέρι, εάν μεσολαβούν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Αλλά συχνά, δεν εκτιμούμε σωστά το μέγεθος του σνακ και δημιουργούμε ένα νέο γεύμα. Το σνακ είναι ένα μίνι γεύμα και πρέπει να έχει λιγότερες από 200 θερμίδες.

Ένα καλό σνακ για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, υγιή λίπη ή και τα 2, διαφορετικά πιθανότατα θα πεινάσετε 1 ώρα αργότερα. Με άλλα λόγια, μην φάτε μόνο ένα φρούτο. Και, φυσικά, εάν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, πιθανότατα δεν χρειάζεται καθόλου ένα σνακ.

3. Θερμίδες από το αλκοόλ

Θα νομίζαμε ότι αυτό θα ήταν απίθανο, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους με την κατανάλωση κοκτέιλ . Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε το αλκοόλ, αλλά δεν μπορείτε να πίνετε χωρίς όριο τα Σαββατοκύριακα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους – ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

4. Παύση της δίαιτας πολύ σύντομα

Μην εγκαταλείπετε τη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή δεν βλέπετε αλλαγές αμέσως. Όταν κάνουμε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και ο δείκτης της ζυγαριάς δεν έρχεται έστω και λίγο πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από 1 έως 3 εβδομάδες, συχνά απογοητευόμαστε πολύ.

Δώστε στο νέο σας διατροφικό πλάνο τουλάχιστον 4 έως 6 εβδομάδες για να λειτουργήσει. Οι πρώτες εβδομάδες είναι συχνά δοκιμαστικές και προκύπτουν λάθη με πολλά περιθώρια βελτίωσης. Εάν πιστεύετε ότι τα κάνετε όλα τέλεια, τότε γράψτε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον 2 εβδομάδες, παρακολουθήστε τον ύπνο, τα βήματα και τα λεπτά δραστηριότητας και καταγράψτε την κατανάλωση αλκοόλ. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Εάν είστε συνεπείς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αλλά όχι το Σαββατοκύριακο, τότε προσπαθήστε να ακολουθήσετε ισορροπημένη διατροφή και τότε. Η συνέπεια είναι το κλειδί.