Ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία

28 Ιουλίου 2021, 12:00

Υπάρχουν φορές που περνάμε πολλές ώρες στην παραλία, από το πρωί μέχρι και αργά το απόγευμα. Μέσα σε αυτό το χρόνο διερωτόμαστε τι θα μπορούσαμε να «τσιμπήσουμε» και συνήθως, όταν δεν ξέρουμε τι να φάμε καταφεύγουμε σε γρήγορες και όχι-και-τόσο υγιεινές λύσεις.

Σύμφωνα με τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Άννα Χαραλάμπους, υπάρχει ποικιλία από σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε στην παραλία με ελάχιστες θερμίδες τα οποία θα μας κρατήσουν σε κορεσμό μέχρι το επόμενο γεύμα.

Κάποια σνακ τα οποία μας προτείνει η διατροφολόγος είναι τα εξής:

Επιλογές από φρούτα

Ξηροί καρποί και φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα

Καρπούζι με χαλούμι

Φρουτοσαλάτα

Τα φρούτα, όπως αναφέρει η ειδικός, είναι η πιο υγιεινή και γευστική επιλογή σνακ ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Επίσης, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν μία υγιεινή επιλογή όμως χρειάζεται προσοχή για να μην υπέρ καταναλωθούν και έτσι να αυξήσουμε τις θερμίδες.

Αμυλούχα σνακ

4 Cream crackers

2-3 Κριτσίνια

2-3 Μπισκότα πολυδημητριακών

Tα αμυλούχα σνακ μπορούν να συνδυαστούν με ξηρούς καρπούς και (αποξηραμένα) φρούτα

Παστέλι με ένα φρούτο

Μπάρα δημητριακών με φρέσκο χυμό ή φρούτα

Μπισκότα βρώμης με φρέσκο χυμό ή φρούτα

Ιδέες για σάντουιτς

Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και αγγουράκι

Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα

Σάντουιτς με ψητά λαχανικά

Σνακ λαχανικών

Αγγουράκια και καρότα σε μορφή στικς

Σέλινο και ντοματίνια

Σύμφωνα με τη διαιτολόγο-διατροφολόγο, τα ωμά λαχανικά αλλά και τα φρούτα είναι ενυδατικά, δροσερά και προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να μας κρατήσουν χορτάτους.

Ενυδάτωση

Ας μην ξεχνάμε πως το καλοκαίρι με τόση ζέστη, ειδικότερα στην παραλία, πρέπει να ενυδατωνόμαστε. Επομένως, πάντα μαζί μας συστήνεται να παίρνουμε μπόλικο νερό, ενώ καλύτερα να αποφεύγουμε την επιλογή ενεργειακών ποτών και αναψυκτικών. Ακόμη και τα κουτάκια χυμών, κρύβουν αρκετές θερμίδες από ζάχαρα.