Sleepmaxxing: Τι να γνωρίζουμε για τη νέα τάση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
11 Μαρτίου 2025, 10:00
Ξεχάστε την απλή ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πλύσιμο του προσώπου σας και το να βάζετε τις πιτζάμες σας. Τώρα οι άνθρωποι που αναζητούν την τέλεια ρουτίνα ύπνου προσθέτουν βήματα που μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη συμπληρωμάτων, συγκεκριμένων τροφών και μια πολυεπίπεδη ρουτίνα ομορφιάς. Για ορισμένους, αυτές οι πρακτικές αποτελούν μέρος αυτού που ονομάζεται «sleepmaxxing», ένα σύνολο δραστηριοτήτων, προϊόντων ή «hacks» που χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα για τη βελτιστοποίηση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, δήλωσε η Δρ Anita Shelgikar, κλινική καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan στο Ann Arbor.
Ενώ η προέλευση του sleepmaxxing δεν έχει αποδοθεί σε μία μόνο πηγή, έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των χρηστών του TikTok που προσπαθούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Τα βίντεο με το hashtag "#sleepmaxxing" έχουν συγκεντρώσει εκατοντάδες χιλιάδες προβολές.
«Στο παρελθόν, πίστευαν ότι ο ύπνος δεν ήταν σημαντικός», είπε ο Δρ Jag Sunderram, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Robert Wood Johnson στο Πανεπιστήμιο Rutgers στο New Brunswick του New Jersey. Οι άνθρωποι έλεγαν, «Ω, κοιμάμαι πολύ λίγο και δεν έχω πρόβλημα γιατί πρέπει να μπορώ να λειτουργήσω και να κάνω πολλά».
«Νομίζω ότι η τάση προς την κατανόηση ότι ο ύπνος είναι πραγματικά πολύ σημαντικός, του λόγου που ο ύπνος είναι σημαντικός και η εστίαση στον ύπνο είναι κάτι καλό», προσέθεσε ο Sunderram.
Όπως μεταδίδει το CNN, πολλές από τις πρακτικές που περιλαμβάνονται στο sleepmaxxing επικεντρώνονται σε βασικές συνήθειες, τις οποίες οι ειδικοί από καιρό θεωρούν ως ακρογωνιαίο λίθο για την υγεία του ύπνου. Αυτές οι δοκιμασμένες κι έμπιστες τακτικές περιλαμβάνουν τον ύπνο σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, τον περιορισμό του χρόνου οθόνης και της έκθεσης σε έντονο φως πριν τον ύπνο, το να μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη αρκετές ώρες πριν τον ύπνο και το να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, είπαν οι ειδικοί.
Η κατάλληλη θερμοκρασία - η οποία θα πρέπει να είναι μεταξύ 15,6 και 19,4 βαθμών Κελσίου - ευνοεί τη φυσική ψύξη που πραγματοποιεί ο οργανισμός για να σας προετοιμάσει για ύπνο, είπαν οι ειδικοί.
Το μπλε φως από τις οθόνες και άλλες πηγές μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ξύπνιο και να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, ενώ το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.
Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης συχνή πριν τον ύπνο, ιδιαίτερα με τη χρήση μελατονίνης και μαγνησίου. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητη και η συστηματική λήψη αυτών των συμπληρωμάτων για την ανακούφιση των προβλημάτων με τον ύπνο θα μπορούσε να κρύβει μια διαταραχή ύπνου που χρειάζεται αξιολόγηση από έναν επαγγελματία, είπαν οι ειδικοί.
Επιπλέον, «ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν με τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου», είπε η Shelgikar.
Γενικότερα, «το Sleepmaxxing μπορεί να αποτύχει εάν μετατρέψει μια διαδικασία αποκατάστασης σε αγγαρεία», δήλωσε η καθηγήτρια. «Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική εστίαση στη βελτιστοποίηση του ύπνου και στα πρότυπα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει το άγχος και να επιδεινώσει τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου».
Εάν εφαρμόζετε με συνέπεια τις σωστές συνήθειες για την υγεία του ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατάλληλη ποσότητα ή ποιότητα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας, καταλήγουν οι ειδικοί.
