Οι ακανόνιστοι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού

Εάν ξυπνάτε και πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες σε τακτική βάση, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health, η κανονικότητα του ύπνου ή το πόσο συχνά τηρείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, φαίνεται να είναι ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας σημαντικών καρδιαγγειακών συμβάντων σε σχέση με τη διάρκεια του ύπνου. Είναι η πρώτη μελέτη του είδους της που εξετάζει τις επιπτώσεις τόσο της διάρκειας του ύπνου όσο και της κανονικότητας του ύπνου στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η μεγάλη μελέτη περιελάμβανε περισσότερα από 72.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 79 ετών χωρίς ιστορικό σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων. Όλοι οι συμμετέχοντες αποτελούσαν μέρος της κοόρτης UK Biobank, μιας βιοϊατρικής βάσης δεδομένων που περιλαμβάνει αποπροσδιορισμένα δεδομένα από μισό εκατομμύριο άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Με βάση τα δεδομένα ύπνου που κατέγραψαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες έλαβαν τη βαθμολογία τους βάσει του «δείκτη κανονικότητας ύπνου» (SRI), με τις χαμηλότερες βαθμολογίες να δείχνουν ακανόνιστα πρότυπα ύπνου. Τα άτομα στην κοόρτη χωρίστηκαν περαιτέρω σύμφωνα με τη βαθμολογία SRI τους σε 3 ομάδες:

•Κανονική: SRI μεγαλύτερος από 87,3.

•Μέτρια ακανόνιστη: SRI από 71,6 έως 87,3.

•Ανώμαλη: SRI μικρότερος από 71,6.

Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας αυξήθηκε σημαντικά σε άτομα με ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, ακόμα κι αν συμπλήρωναν το συνιστώμενο αριθμό ωρών ύπνου με βάση την ηλικία τους.

Αντίθετα, τα άτομα που τηρούσαν πιο αυστηρά ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης είχαν χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων.

«Η διαταραχή ύπνου αναφέρεται στη συχνή αλλαγή των προγραμμάτων ύπνου, όπως το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον οργανισμό και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της προτεραιότητας της κανονικότητας του ύπνου στις κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία και την κλινική φροντίδα για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας», δήλωσε στο Healthline ο Jean-Philippe Chaput, PhD, ανώτερος επιστήμονας στο Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute και πρώτος συγγραφέας της έρευνας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, για να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, τον περιορισμό του χρόνου οθόνης πριν από τον ύπνο και τη δημιουργία μιας ρουτίνας που οδηγεί στην ώρα του ύπνου.