Τι είδους άσκηση χρειάζονται οι άνω των 65 ετών

Στη ζωή υπάρχει αυτό που μπορούμε, αυτό που μας αρέσει και αυτό που πρέπει να κάνουμε!

Το ευτυχές είναι να συνυπάρχουν αυτά τα τρία –ή τουλάχιστον τα δυο- στις δραστηριότητές μας αλλά ακόμα κι αν δεν συμβαίνει αυτό, τις περισσότερες φορές τα «πρέπει» μας καθορίζουν!

Αυτό ισχύει και με την φυσική δραστηριότητα μετά την ηλικία των 65 ετών.

Μπορούμε να αγνοήσουμε τις οδηγίες των ειδικών που μας λένε να μην περνάμε τις μέρες μας σε έναν καναπέ, αλλά γρήγορα θα έχουμε να αντιμετωπίσουμε και τις συνέπειες που είναι οι μυοσκελετικοί πόνοι, η αύξηση του σωματικού βάρους και τα προβλήματα με τα λιπίδια στο αίμα και την γλυκόζη (σάκχαρο).

Όσοι τώρα επιλέξουν να κάνουν αυτό που …πρέπει, θα ανακαλύψουν ότι σε δεύτερο χρόνο είναι και διασκεδαστικό και πολύ δημιουργικό.

Ας δούμε ποιες είναι οι οδηγίες για την άσκηση στους άνω των 65 ετών:

-Ασκήσεις για την διατήρηση της καλής κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεων (τεντώματα) μέρα παρά μέρα επί 10λεπτά.

-Ασκήσεις ισορροπίας τρείς φορές την εβδομάδα (περπάτημα προς τα πίσω, περπάτημα στις μύτες των ποδιών, βαθιά καθίσματα με την πλάτη στο τοίχο).

-Ασκήσεις οποιασδήποτε μορφής 150 λεπτά την εβδομάδα.

-Περπάτημα καθημερινό με μέτριο ως γοργό ρυθμό χωρίς στάσεις επί τουλάχιστον μισή ώρα αλλά καλύτερα επί 1 ώρα.

-Τρεις φορές την εβδομάδα χρειαζόμαστε αεροβική άσκηση που επί 10 λεπτά να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς μας (τρέξιμο, βάδην, τένις, βόλεϊ, μπάσκετ, κολύμβηση, αεροβικές ασκήσεις εδάφους).

-Αν δεν μπορούμε να εγγραφούμε σε ένα γυμναστήριο, ας ζητήσουμε από έναν γυμναστή να μας βγάλει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για ενδυνάμωση των μυών (βάρη, αντίσταση) το οποίο θα κάνουμε το εξής 2-3 φορές την εβδομάδα στο σπίτι μας.

ΠΗΓΗ: Οδηγίες από το American College of Sports Medicine και την American Heart Association