Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά: Η ψυχική υγεία επιδεινώνεται

28 Νοεμβρίου 2024, 09:00

Όσο χαρμόσυνο γεγονός κι αν είναι οι γιορτές και οι διακοπές, αποτελούν επίσης σημαντική πηγή άγχους. Μία έρευνα του 2023 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία κατέληξε στο ότι σχεδόν 9 στους 10 (89%) αγχώνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, είτε για χρήματα, είτε για το ότι είναι μακριά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα, είτε για την πίεση που τους ασκείται για να κάνουν τη σεζόν ξεχωριστή ή για την αντιμετώπιση οικογενειακών συγκρούσεων.

Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα που προτείνουν οι ειδικοί για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών.

1. Προβλέψτε τη δυναμική της οικογένειας

Μείνετε ψυχικά υγιείς για τις γιορτές, μην περιμένετε να αλλάξουν συνήθειες τα μέλη της οικογένειας. Μάθετε τι να περιμένετε κι αποφύγετε τη συζήτηση αμφιλεγόμενων θεμάτων.

«Εστιάστε στο να φέρετε την οικογένεια κοντά και να ενισχύσετε τις σχέσεις που έχετε», λέει η Δρ Kathryn Smerling, οικογενειακή σύμβουλος και συγγραφέας του βιβλίου «Learning to Play Again: Rediscovering Our Early Selves to Become Better Adults».

Δοκιμάστε διασκεδαστικές και παιχνιδιάρικες δραστηριότητες, όπως:

•Επιτραπέζια παιχνίδια.

•Να μαγειρέψετε μαζί.

2. Διαχειριστείτε τις συγκρούσεις

Μάθετε να είστε με άτομα με τα οποία δεν τα πάτε καλά ή που έχουν διαφορετικές απόψεις.

«Το να αναγνωρίσουμε ότι μπορείτε να εκτεθείτε σε δύσκολες καταστάσεις και να είστε ασφαλείς, χτίζει την ικανότητα και την εμπιστοσύνη μας στον εαυτό μας», λέει η Δρ Tamar Kahane, ψυχολόγος και ιδρύτρια του The Kahane Center στη Νέα Υόρκη.

3. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Η εστίαση στην αυτοφροντίδα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια των διακοπών.

«Κάντε διαλείμματα – κανείς δεν χρειάζεται να είναι γύρω από την οικογένεια 24/7. Όλοι χρειαζόμαστε έναν χρόνο επαναφοράς», λέει η Smerling.

Θα μπορούσατε να:

•Ξυπνήσετε νωρίς για να απολαύσετε την ησυχία

•Απομακρυνθείτε κρυφά για μια συνεδρία διαλογισμού 10 λεπτών

•Βγείτε μια βόλτα μόνος σας (πάρτε τον σκύλο για δικαιολογία!)

4. Προτεραιοποιείστε στις εργασίες

Τέλος, να θυμάστε: Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα, ειδικά στις γιορτές.

«Είμαστε περιτριγυρισμένοι από μια κουλτούρα που μας πιέζει να κάνουμε τα πάντα , και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν να φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι κατά κάποιο τρόπο μπορούν», λέει η Kahane.

Η ίδια συμβουλεύει να κάνετε μια λίστα με πράγματα που ταξινομούνται με σειρά σπουδαιότητας για εσάς. Ξεκινήστε με τα πιο σημαντικά και αναγνωρίστε ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τις εργασίες που βρίσκονται χαμηλότερα στη λίστα σας.