Πρόγραμμα γυμναστικής για συνταξιούχους

21 Αυγούστου 2019, 19:30

Αν συνταξιοδοτηθήκατε πρόσφατα και αναρωτιέστε πως θα περνάτε από εδώ και εμπρός τις ημέρες σας, μην ανησυχείτε.

Σας έχουμε την πιο υγιεινή και ευχάριστη λύση. Θα ξεκινήσετε εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής που όχι μόνο θα γεμίσει τις ώρες σας με νέα ενδιαφέροντα και γνωριμίες, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία σας ώστε να χαρείτε την σύνταξή σας πολλά χρόνια.

Αυτές πρέπει να είναι οι πρώτες κινήσεις σας:

Ένα καλό τσεκ-απ

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η κατάσταση της υγείας σας.

Εξετάσεις αίματος, ακτινογραφία θώρακος, ένα καρδιογράφημα και η κλινική εξέταση από παθολόγο ή γενικό γιατρό είναι τα λιγότερα… Αυτοί ίσως κρίνουν απαραίτητο να σας εξετάσει και γιατρός άλλης ειδικότητας, όπως καρδιολόγος, ορθοπεδικός ή και ουρολόγος.

Τι είδος άσκηση χρειάζεστε

Πρέπει να αδυνατίσετε ή είστε αδύναμος και χρειάζεστε ενδυνάμωση των μυών; Έχετε αρθριτικά ή παθαίνετε συχνά ιλίγγους; Έχετε γυμναστεί ξανά στην ζωή σας ή θα είναι αυτή η πρώτη προσπάθεια;

Όλα αυτά πρέπει α συνεκτιμηθούν από έναν έμπειρο γυμναστή που θα σας καθορίσει το πρόγραμμα εκγύμνασης.

Που μπορείτε να κάνετε γυμναστική

Υπάρχει πάντα αυτό που θέλετε και σας αρέσει, αλλά και αυτό που είναι δυνατόν στην παρούσα φάση.

Επιλέξτε με προσοχή και ξεκινήστε. Μην πτοήστε αν δεν έχετε χρήματα για γυμναστήριο.

Μπορείτε μια χαρά να γυμναστείτε και στο σπίτι σας αλλά και σε εξωτερικούς χώρους, είτε με περπάτημα και τρέξιμο, είτε με κολύμβηση, είτε με κάποιο ομαδικό άθλημα που θα εξασκήσετε με άλλους ηλικιωμένους.

Φτιάξτε μια ρουτίνα άσκησης

Αν το αφήσετε στην τύχη, δεν θα γυμναστείτε ποτέ.

Βάλτε ένα πρόγραμμα συγκεκριμένο για κάθε μέρα ή για 3-4 φορές την εβδομάδα και τηρήστε το ευλαβικά όπως κάνατε τόσα χρόνια με την εργασία σας.

Ίσως αυτό σας φαντάζει καταπιεστικό, αλλά δεν βάλετε ένα πρόγραμμα, απλά όλη μέρα θα βαριέστε και η συνταξιοδότησή σας δεν θα είναι και τόσο …διασκεδαστική όσο περιμένατε!

Δείτε παρακάτω ένα παράδειγμα:

Δευτέρα: Αεροβική σε γυμναστήριο επί 30 λεπτά

Τρίτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης επί 30 λεπτά

Τετάρτη: Αεροβική άσκηση χαλαρά σε κάποιο εξωτερικό χώρο (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση) επί 30 λεπτά

Πέμπτη: Χορός

Παρασκευή: Αεροβική σε γυμναστήριο επί 30λεπτά

Σάββατο: Χορός

Κυριακή: Αεροβική άσκηση σε εξωτερικό χώρο

Επίσης μην ξεχνάτε να:

-Βγάζετε εσείς τον σκύλο για βόλτα

-Ανεβαίνετε σκαλιά αντί να παίρνετε τον ανελκυστήρα

-Πηγαίνετε στα κοντινά καταστήματα για τις αγορές σας με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο