«Iαπωνικό περπάτημα»: Τι είναι αυτό το είδος εκγύμνασης

Μία τεχνική περπατήματος, γνωστή ως «ιαπωνικό περπάτημα», έχει γίνει πρόσφατα viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως το TikTok και το Instagram, στα οποία οι άνθρωποι έχουν εκθειάσει τα οφέλη της για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Το ιαπωνικό περπάτημα, γνωστό και ως προπόνηση διαλειμματικού περπατήματος (IWT), είναι μια μορφή περπατήματος η οποία δομείται ως εξής:

1. Περπάτημα με πιο μέτριο ρυθμό για 3 λεπτά, 

2. Πιο γρήγορο περπάτημα για 3 λεπτά.

3. Συνέχιση αυτού του μοτίβου για 30 λεπτά ή περισσότερο, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Η μέθοδος αυτή αρχικά βρέθηκε στο επίκεντρο της προσοχής το 2007, όταν μια μελέτη ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Shinshu στην Ιαπωνία έδειξε ότι το περπάτημα υψηλής έντασης οδήγησε σε μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μέγιστης αερόβιας ικανότητας. Το μοτίβο που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη έγινε γνωστό ως ιαπωνικό περπάτημα.

Δεδομένου, λοιπόν, ότι υπάρχει εδώ και σχεδόν 20 χρόνια, γιατί το ενδιαφέρον για τη μέθοδο αυτή αυξάνεται τώρα;

«Οι άνθρωποι αναζητούν προσιτούς τρόπους για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία και το «ιαπωνικό περπάτημα» είναι ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχουν αυτό», λέει η Deborah Jehu, επίκουρη καθηγήτρια στο διεπιστημονικό τμήμα επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο Augusta. «Είναι χρονικά αποδοτικό, επειδή δεν χρειάζεται να το κάνετε όσο χρειάζεται να περπατάτε σε σταθερή κατάσταση για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία , τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και να ενισχύσετε την καύση θερμίδων και τη διαχείριση του βάρους».

Επιπλέον, ορισμένα από τα οφέλη που φαίνεται να προσφέρει το «ιαπωνικό περπάτημα» είναι τα εξής:

•Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές αξιολόγησαν τις συνέπειες 10 ετών αυτού του στυλ περπατήματος σε ηλικιωμένους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι η αερόβια ικανότητά τους για περπάτημα αυξήθηκε κατά περίπου 20%.

•Βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση αυτή μπορεί επίσης να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με έρευνα. Μάλιστα, μια μελέτη σε ένα τεύχος του PLoS One του 2023 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 που ακολουθούσαν τη μέθοδο για 20 εβδομάδες βελτίωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης, την ευελιξία, το δείκτη μάζας σώματος και την καρδιοαναπνευστική αντοχή, σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου. 

•Ενίσχυση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, στα οποία περπατάτε με πιο γρήγορο ρυθμό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. 

•Βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική αντοχή. Επειδή το «ιαπωνικό περπάτημα» περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους αερόβιας άσκησης υψηλότερης και χαμηλότερης έντασης, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τη συνολική καρδιακή και πνευμονική λειτουργία , λέει η Jehu.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, το «ιαπωνικό περπάτημα» είναι μια καλή επιλογή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα. (Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το γρήγορο περπάτημα δεν συνιστάται για ηλικιωμένους που είναι αδύναμοι ή έχουν περιορισμένη κινητικότητα λόγω του κινδύνου πτώσεων, όπως επισημαίνει η Jehu.)