Τι ώρα πρέπει να κοιμάστε για πιο υγιή καρδιά

Η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία, όμως νέα στοιχεία δείχνουν ότι ρόλο μπορεί να παίζει και η ώρα που κοιμόμαστε.

Σύμφωνα με άρθρο του TODAY.com, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal έδειξε ότι όσοι αποκοιμούνταν μεταξύ 10 και 11 το βράδυ είχαν τη χαμηλότερη συχνότητα καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Η ώρα 10 με 11 το βράδυ ξεχώρισε

Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 88.000 ενήλικες, οι οποίοι φορούσαν συσκευή στον καρπό που κατέγραφε την ώρα που αποκοιμούνταν για διάστημα μιας εβδομάδας.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για περίπου έξι χρόνια ώστε να καταγραφεί πόσοι εμφάνισαν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Όσοι αποκοιμούνταν συνήθως μεταξύ 11 και 11:59 το βράδυ είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σύγκριση με την ομάδα των 10 με 11.

Για όσους κοιμούνταν τα μεσάνυχτα ή αργότερα, ο κίνδυνος ήταν 25% υψηλότερος, ενώ ύπνος πριν από τις 10 το βράδυ συνδέθηκε με 24% υψηλότερο κίνδυνο.

Πιθανός ρόλος του βιολογικού ρολογιού

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι πολύ νωρίς ή πολύ αργά ωράρια ύπνου μπορεί να επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού.

Ο νευροεπιστήμονας David Plans, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ανέφερε ότι ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα ίσως μειώνει την έκθεση στο πρωινό φως, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Η σύνδεση μεταξύ αργής ώρας ύπνου και καρδιαγγειακού κινδύνου φάνηκε επίσης πιο έντονη στις γυναίκες.

Η μελέτη δεν αποδεικνύει αιτία και αποτέλεσμα

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν συσχέτιση και όχι ότι η ώρα ύπνου από μόνη της προκαλεί καρδιακή νόσο.

Άλλοι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η ποιότητα του ύπνου και η γενικότερη κατάσταση της υγείας, μπορεί επίσης να επηρεάζουν τον κίνδυνο.

Σημαντική και η σταθερή ρουτίνα ύπνου

Η American Heart Association συστήνει στους περισσότερους ενήλικες επτά έως εννέα ώρες ύπνου καθημερινά.

Οι ειδικοί προτείνουν επίσης όσο γίνεται σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Παράλληλα, συνήθειες όπως το βαρύ φαγητό αργά το βράδυ, το αλκοόλ, η έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο και δραστηριότητες που προκαλούν στρες μπορεί να δυσκολεύουν την ξεκούραση.