Νέοι γονείς: Πώς να επιστρέψετε πιο ομαλά στη δουλειά

08 Οκτωβρίου 2026, 11:20

Η επιστροφή στη δουλειά μετά τη γονική άδεια μπορεί να συνοδεύεται από άγχος, ενοχές και αβεβαιότητα, ιδιαίτερα όταν οι νέοι γονείς προσπαθούν να ισορροπήσουν τις επαγγελματικές υποχρεώσεις με τη φροντίδα ενός μωρού.

Σύμφωνα με άρθρο του Parents, η μετάβαση αυτή δεν είναι εύκολη, ωστόσο η έγκαιρη προετοιμασία και η υποστήριξη μπορούν να την κάνουν πιο διαχειρίσιμη.

Μελέτη του 2025, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 300 μητέρες, έδειξε ότι το άγχος που σχετίζεται με την επιστροφή στην εργασία ήταν εντονότερο γύρω από την περίοδο της επιστροφής και στη συνέχεια μειωνόταν σταδιακά κατά τους επόμενους έξι μήνες.

1. Εξασκηθείτε σταδιακά στον αποχωρισμό

Πριν από την πρώτη ημέρα επιστροφής στη δουλειά, οι ειδικοί προτείνουν οι γονείς να δοκιμάσουν μικρά χρονικά διαστήματα μακριά από το μωρό.

Ο αποχωρισμός μπορεί να είναι δύσκολος τόσο για τον γονέα όσο και για το παιδί, γι’ αυτό η σταδιακή προσαρμογή μπορεί να βοηθήσει.

Αρχικά, ο γονέας μπορεί να λείψει για μια σύντομη βόλτα και στη συνέχεια να αυξάνει σταδιακά τον χρόνο απουσίας, για παράδειγμα με μια έξοδο για καφέ ή ψώνια.

Με αυτόν τον τρόπο, τόσο ο γονέας όσο και το μωρό έχουν χρόνο να εξοικειωθούν με τη νέα καθημερινότητα.

2. Οργανώστε έγκαιρα τη φροντίδα του παιδιού

Η επιλογή του ατόμου ή του χώρου που θα αναλάβει τη φροντίδα του μωρού αποτελεί μια από τις βασικότερες αποφάσεις πριν από την επιστροφή στην εργασία.

Εάν το παιδί πρόκειται να πηγαίνει σε βρεφονηπιακό σταθμό, οι ειδικοί προτείνουν, όπου είναι δυνατόν, να ξεκινήσει για λίγες ώρες πριν από την ημερομηνία επιστροφής του γονέα στη δουλειά.

Έτσι, η οικογένεια μπορεί να εξοικειωθεί με τη διαδικασία προετοιμασίας και μεταφοράς του παιδιού χωρίς την πίεση της πρώτης εργάσιμης ημέρας.

Αντίστοιχα, εάν τη φροντίδα αναλάβει κάποιο άτομο στο σπίτι, μπορεί να ξεκινήσει να περνά χρόνο με το μωρό όσο ο γονέας βρίσκεται ακόμη σε άδεια.

3. Προετοιμαστείτε αν σκοπεύετε να συνεχίσετε τον θηλασμό

Για τις μητέρες που θέλουν να αντλούν γάλα μετά την επιστροφή τους στην εργασία, ο προγραμματισμός μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την καθημερινότητα.

Οι ειδικοί προτείνουν να συζητηθούν εγκαίρως με τον εργοδότη οι ανάγκες για διαλείμματα και η ύπαρξη ενός ιδιωτικού και κατάλληλου χώρου για άντληση γάλακτος.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δεσμεύεται εκ των προτέρων χρόνος στο ημερήσιο πρόγραμμα, ώστε η διαδικασία να μη συγκρούεται συνεχώς με συναντήσεις και άλλες υποχρεώσεις.

Το άρθρο αναφέρεται σε συγκεκριμένες νομικές προστασίες που ισχύουν στις ΗΠΑ, επομένως οι γονείς σε άλλες χώρες θα πρέπει να ενημερώνονται για τη νομοθεσία και τα δικαιώματα που ισχύουν στον δικό τους τόπο εργασίας.

4. Μην αφήσετε στην άκρη τους επαγγελματικούς σας στόχους

Η επιστροφή στην εργασία μετά τον ερχομό ενός παιδιού μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η επαγγελματική ταυτότητα έχει περάσει σε δεύτερο πλάνο.

Η σύμβουλος καριέρας Sara Madera προτείνει στους γονείς να εξετάσουν τι χρειάζονται σε συναισθηματικό, πρακτικό και επαγγελματικό επίπεδο.

Μεταξύ άλλων, μπορούν να συζητήσουν με τον εργοδότη τους αν υπάρχει δυνατότητα σταδιακής επιστροφής, προσωρινής μερικής απασχόλησης ή τηλεργασίας.

Χρήσιμο είναι επίσης να αξιολογήσουν ξανά τις εργασιακές τους υποχρεώσεις μετά την απουσία τους.

Ορισμένες μπορεί να έχουν αλλάξει, να μην είναι πλέον απαραίτητες ή να χρειάζονται διαφορετική προτεραιότητα.

Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητικές, ειδικά όταν η έλλειψη ύπνου και οι ανάγκες του μωρού επηρεάζουν τη συγκέντρωση.

Οι ειδικοί τονίζουν, ωστόσο, ότι η προσαρμογή συνήθως γίνεται ευκολότερη με τον χρόνο.

Όταν η επιστροφή στη δουλειά πρέπει να γίνει πολύ γρήγορα

Ορισμένοι γονείς δεν έχουν τη δυνατότητα να παραμείνουν εκτός εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιστρέφουν σύντομα μετά τη γέννηση του παιδιού.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ειδικοί προτείνουν να μη γίνεται προσπάθεια να συνεχιστούν όλα με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν.

Η προτεραιότητα μπορεί να δοθεί στις σημαντικότερες υποχρεώσεις, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι, αφήνοντας προσωρινά στην άκρη όσα δεν είναι απαραίτητα.

Η βοήθεια από τον σύντροφο, την οικογένεια ή φίλους μπορεί επίσης να αποδειχθεί ιδιαίτερα σημαντική κατά τις πρώτες εβδομάδες της μετάβασης.

Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι νέοι γονείς δεν χρειάζεται να προσπαθούν να τα κάνουν όλα μόνοι τους.

Είναι σημαντικό να εκφράζουν ξεκάθαρα τι χρειάζονται, είτε πρόκειται για βοήθεια με το φαγητό και τις δουλειές του σπιτιού είτε για λίγο προσωπικό χρόνο μέσα στην ημέρα.